{"id":13534,"date":"2023-06-21T08:00:22","date_gmt":"2023-06-21T11:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=13534"},"modified":"2026-06-19T11:56:56","modified_gmt":"2026-06-19T14:56:56","slug":"como-se-preparar-para-o-inicio-do-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/como-se-preparar-para-o-inicio-do-inverno\/","title":{"rendered":"Como se preparar para o in\u00edcio do inverno: cuidados com o sono e bem-estar respirat\u00f3rio"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com a chegada do frio, surge uma pergunta cada vez mais comum entre os brasileiros: <strong>como se preparar para o in\u00edcio do inverno<\/strong> de forma a preservar o bem-estar f\u00edsico e mental?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A queda das temperaturas, a diminui\u00e7\u00e3o da luz natural e as mudan\u00e7as no ar afetam diretamente o funcionamento do nosso corpo, especialmente o sono e a sa\u00fade respirat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O sono, que j\u00e1 \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o recorrente para milh\u00f5es de pessoas, torna-se ainda mais sens\u00edvel durante essa esta\u00e7\u00e3o. De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, cerca de 50 a 70 milh\u00f5es de adultos no mundo t\u00eam algum tipo de dist\u00farbio do sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No Brasil, dados da Fiocruz revelam que mais de 60% da popula\u00e7\u00e3o relata ter m\u00e1 qualidade de sono em algum momento da vida. E durante o inverno, essa situa\u00e7\u00e3o tende a se intensificar.<\/p><div id=\"cpaps-3766675087\" class=\"cpaps-desktop-single-post-content cpaps-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mascaras?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=mascaras\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner_desktop___Meio_de_pagina001\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp 1920w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-768x111.webp 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1024x148.webp 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1536x222.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" width=\"1920\" height=\"277\"   \/><\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudos indicam que a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por sinalizar o momento de dormir, aumenta com a escurid\u00e3o. No inverno, como os dias s\u00e3o mais curtos e a luz natural escassa, o corpo passa a produzir mais melatonina em hor\u00e1rios irregulares. O resultado? Sonol\u00eancia diurna, dificuldade para manter o foco e altera\u00e7\u00f5es no ciclo do sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"819\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mulher-jovem-dormindo-pacificamente-na-cama-1024x819.jpg\" alt=\"como se preparar para o in\u00edcio do inverno\" class=\"wp-image-17746\" srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mulher-jovem-dormindo-pacificamente-na-cama-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mulher-jovem-dormindo-pacificamente-na-cama-768x614.jpg 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mulher-jovem-dormindo-pacificamente-na-cama-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mulher-jovem-dormindo-pacificamente-na-cama-2048x1638.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism mostrou que, durante o inverno, os n\u00edveis noturnos de melatonina podem ser at\u00e9 80% mais altos do que no ver\u00e3o, gerando impacto direto no ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, o inverno traz consigo um aumento de at\u00e9 40% na incid\u00eancia de infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e crises al\u00e9rgicas, que dificultam ainda mais a respira\u00e7\u00e3o noturna. Isso pode agravar dist\u00farbios j\u00e1 existentes, como a apneia do sono, ins\u00f4nia e parassonias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entender <strong>como se preparar para o in\u00edcio do inverno<\/strong> vai muito al\u00e9m de tirar os cobertores do arm\u00e1rio. Envolve cuidar do ambiente, ajustar h\u00e1bitos, prevenir doen\u00e7as sazonais e dar aten\u00e7\u00e3o especial ao sono. Neste artigo, voc\u00ea encontrar\u00e1 orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e embasadas para passar pela esta\u00e7\u00e3o com mais sa\u00fade, conforto e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-o-sono-muda-em-cada-estacao-do-ano\"><strong>Como o sono muda em cada esta\u00e7\u00e3o do ano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ritmo circadiano, nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, responde \u00e0 luz natural e \u00e0 temperatura. Cada esta\u00e7\u00e3o traz est\u00edmulos diferentes para o corpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Primavera<\/strong>: dias mais longos e temperatura amena favorecem o humor e a regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ver\u00e3o<\/strong>: calor e excesso de luz dificultam o in\u00edcio do sono e reduzem o tempo de sono profundo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Outono<\/strong>: o tempo mais fresco e a redu\u00e7\u00e3o da luz sinalizam ao corpo que \u00e9 hora de desacelerar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inverno<\/strong>: h\u00e1 <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/como-a-luz-influencia-a-producao-de-melatonina\/\">aumento da produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a> devido \u00e0 pouca luz solar, mais sonol\u00eancia diurna e pior qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essas mudan\u00e7as ajudam a entender por que dormir bem no inverno requer mais aten\u00e7\u00e3o e cuidados espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"disturbios-do-sono-mais-comuns-no-inverno\"><strong>Dist\u00farbios do sono mais comuns no inverno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o inverno, os dist\u00farbios do sono se tornam mais prevalentes, afetando diretamente a sa\u00fade e o bem-estar de milh\u00f5es de brasileiros. O frio intenso, a menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar e o aumento das infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias criam o cen\u00e1rio ideal para o agravamento desses quadros.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"insonia\"><strong>Ins\u00f4nia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/como-saber-se-tenho-insonia\/\">ins\u00f4nia<\/a> \u00e9 o dist\u00farbio do sono mais comum e pode se intensificar no inverno devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pelo bem-estar, cuja produ\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada \u00e0 luz solar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, a menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 atrasa o in\u00edcio do sono noturno por tornar o organismo mais sens\u00edvel \u00e0 luz nessas condi\u00e7\u00f5es, tornando mais dif\u00edcil adormecer. Estudos apontam que a preval\u00eancia de ins\u00f4nia pode ultrapassar 35% da popula\u00e7\u00e3o adulta durante os meses frios.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"parassonias\"><strong>Parassonias<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/o-que-e-parassonia-entenda-os-tipos\/\">Parassonias<\/a> s\u00e3o comportamentos anormais durante o sono, como bruxismo, sonambulismo e terror noturno. Essas altera\u00e7\u00f5es do sono t\u00eam forte componente familiar e pioram com a priva\u00e7\u00e3o do sono, estresse e fatores que levam a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono como o frio e o desconforto respirat\u00f3rio, especialmente em crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"sindrome-das-pernas-inquietas-spi\"><strong>S\u00edndrome das Pernas Inquietas (SPI)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/o-que-e-sindrome-das-pernas-inquietas\/\">SPI<\/a> se manifesta com sensa\u00e7\u00e3o de formigamento ou necessidade incontrol\u00e1vel de mover as pernas, especialmente \u00e0 noite. O frio pode agravar os sintomas, pois a baixa temperatura afeta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e provoca maior tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"disturbios-respiratorios-do-sono\"><strong>Dist\u00farbios respirat\u00f3rios do sono<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No inverno, aumentam os casos de gripes, resfriados e alergias, que resultam em obstru\u00e7\u00e3o nasal e irrita\u00e7\u00e3o nas vias a\u00e9reas. Isso agrava especialmente a <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/apneia-do-sono\/\"><strong>apneia obstrutiva do sono (AOS)<\/strong><\/a>, um dos dist\u00farbios mais graves e frequentes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O ar seco e frio provoca ressecamento das mucosas;<\/li>\n\n\n\n<li>Ambientes fechados e pouco ventilados aumentam a concentra\u00e7\u00e3o de al\u00e9rgenos;<\/li>\n\n\n\n<li>O uso de aquecedores e cobertores pesados pode prejudicar a postura e a respira\u00e7\u00e3o durante o sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses fatores, combinados, reduzem a qualidade do sono e podem desencadear consequ\u00eancias como fadiga constante, altera\u00e7\u00f5es cognitivas e maior propens\u00e3o a doen\u00e7as cr\u00f4nicas. A longo prazo, a falta de sono de qualidade impacta diretamente a produtividade, o humor e o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"apneia-do-sono-e-o-uso-do-cpap-no-inverno\"><strong>Apneia do sono e o uso do CPAP no inverno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o inverno, o corpo humano passa por uma s\u00e9rie de adapta\u00e7\u00f5es. Com a queda da temperatura e a redu\u00e7\u00e3o da luz natural, \u00e9 comum sentirmos mais sono, pregui\u00e7a e at\u00e9 dificuldade para respirar, especialmente durante a noite. Mas para quem tem <strong>apneia do sono<\/strong>, esses desafios podem se intensificar ainda mais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>apneia do sono<\/strong> \u00e9 um dist\u00farbio caracterizado por pausas repetidas na respira\u00e7\u00e3o durante o sono, geralmente causadas pelo relaxamento excessivo dos m\u00fasculos da garganta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essas interrup\u00e7\u00f5es afetam a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo e fragmentam o sono, trazendo consequ\u00eancias como cansa\u00e7o constante, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade e aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo dados da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, mais de 33% da popula\u00e7\u00e3o adulta brasileira apresenta sintomas compat\u00edveis com a apneia do sono, e grande parte ainda n\u00e3o possui diagn\u00f3stico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o inverno, o aumento de <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/alergias-no-inverno-dicas-uteis-para-evitar\/\">alergias respirat\u00f3rias<\/a>, o ressecamento das vias a\u00e9reas e o uso prolongado de cobertores e aquecedores pioram ainda mais os sintomas. Isso porque o ar mais seco e frio pode agravar a obstru\u00e7\u00e3o nasal, dificultando ainda mais a respira\u00e7\u00e3o \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-papel-do-cpap-no-controle-da-apneia\"><strong>O papel do CPAP no controle da apneia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/para-que-serve-o-cpap\/\"><strong>CPAP (Continuous Positive Airway Pressure)<\/strong><\/a> \u00e9 o tratamento padr\u00e3o-ouro para casos moderados e graves de apneia do sono. Trata-se de um equipamento que envia um fluxo cont\u00ednuo de ar pelas vias a\u00e9reas por meio de uma m\u00e1scara, impedindo que elas se fechem durante o sono. O uso do CPAP melhora a oxigena\u00e7\u00e3o, reduz as pausas respirat\u00f3rias e promove um sono mais profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"520\" height=\"520\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/mascara-nasal-nuance-philips-respironics-07.png\" alt=\"mulher dormindo com cpap\" class=\"wp-image-17748\" style=\"aspect-ratio:1;width:720px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, \u00e9 justamente no inverno que muitas pessoas sentem mais dificuldades para se adaptar ao aparelho. O ar frio e seco pode causar irrita\u00e7\u00f5es nas vias respirat\u00f3rias e sensa\u00e7\u00e3o de desconforto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, o uso de umidificadores acoplados ao CPAP \u00e9 altamente recomendado nessa \u00e9poca do ano, por ajudar a evitar o ressecamento do nariz, garganta e olhos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, manter o equipamento limpo e em bom funcionamento \u00e9 essencial. A baixa umidade no ar favorece o ac\u00famulo de poeira e \u00e1caros, o que pode desencadear crises al\u00e9rgicas em usu\u00e1rios sens\u00edveis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, \u00e9 importante seguir uma rotina de higieniza\u00e7\u00e3o adequada das <strong>m\u00e1scaras<\/strong>, <strong>traqueias<\/strong>, <strong>c\u00e2maras de umidifica\u00e7\u00e3o<\/strong> e outros acess\u00f3rios, especialmente no inverno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alergias-respiratorias-no-inverno-um-alerta-importante\"><strong>Alergias respirat\u00f3rias no inverno: um alerta importante<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com a chegada do inverno, \u00e9 comum buscarmos ref\u00fagio em ambientes fechados, quentinhos e aconchegantes. No entanto, essa mesma prote\u00e7\u00e3o contra o frio pode esconder um problema silencioso: o aumento das <strong>alergias respirat\u00f3rias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com a ASBAI (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Alergia e Imunologia), <strong>mais de 30% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre com algum tipo de alergia respirat\u00f3ria<\/strong>, como rinite al\u00e9rgica, sinusite, asma e bronquite. E a esta\u00e7\u00e3o fria, infelizmente, \u00e9 uma das maiores vil\u00e3s para esse grupo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"por-que-as-alergias-pioram-no-inverno\"><strong>Por que as alergias pioram no inverno?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante os meses mais frios, janelas permanecem fechadas por mais tempo, o sol demora a aparecer, e a umidade do ar cai em algumas regi\u00f5es, os \u00edndices chegam a ficar abaixo de 30%, segundo o INMET. Esse ambiente prop\u00edcio ao ac\u00famulo de <strong>\u00e1caros, poeira, pelos de animais e mofo<\/strong> transforma a casa em um verdadeiro gatilho para crises al\u00e9rgicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, o ar frio e seco irrita as mucosas respirat\u00f3rias, tornando o sistema respirat\u00f3rio mais sens\u00edvel e vulner\u00e1vel a inflama\u00e7\u00f5es. O resultado \u00e9 um ciclo inc\u00f4modo de <strong>congest\u00e3o nasal, coceira, espirros, tosse seca, lacrimejamento e sono comprometido<\/strong>, tudo isso em uma \u00e9poca em que o corpo mais precisa descansar para se manter saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses sintomas, muitas vezes ignorados, atrapalham significativamente a <strong>qualidade do sono<\/strong>. O nariz entupido pode levar \u00e0 respira\u00e7\u00e3o bucal, o que resseca a garganta e favorece o ronco. E, em casos mais graves, <strong>potencializa dist\u00farbios do sono como a apneia<\/strong>, interferindo na oxigena\u00e7\u00e3o noturna e no funcionamento do c\u00e9rebro e do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-reduzir-as-crises-alergicas-no-inverno\"><strong>Como reduzir as crises al\u00e9rgicas no inverno?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora as alergias n\u00e3o tenham cura, \u00e9 totalmente poss\u00edvel <strong>controlar os sintomas<\/strong> com mudan\u00e7as simples na rotina e no ambiente. Veja algumas recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Evite o ac\u00famulo de poeira em casa<\/strong>: Troque cortinas pesadas por persianas f\u00e1ceis de limpar, lave cobertores guardados h\u00e1 muito tempo, retire carpetes e evite bichos de pel\u00facia em excesso, especialmente em quartos de crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Troque a roupa de cama com frequ\u00eancia<\/strong>: Trocar len\u00e7\u00f3is e fronhas ao menos uma vez por semana ajuda a evitar o ac\u00famulo de \u00e1caros. D\u00ea prefer\u00eancia a tecidos lav\u00e1veis e antial\u00e9rgicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mantenha o ambiente arejado e limpo<\/strong>: Mesmo no frio, abra as janelas por algumas horas do dia para renovar o ar e evitar mofo e bolor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Use umidificadores de ar com cautela<\/strong>: Quando bem usados, eles evitam o ressecamento das mucosas. Mas \u00e9 essencial limpar o reservat\u00f3rio diariamente para evitar prolifera\u00e7\u00e3o de fungos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aposte em purificadores de ar<\/strong>: Eles ajudam a filtrar part\u00edculas alerg\u00eanicas suspensas no ar e s\u00e3o grandes aliados para quem convive com rinite ou asma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Higienize travesseiros e colch\u00f5es com frequ\u00eancia<\/strong>: Invista em capas protetoras antial\u00e9rgicas e siga uma rotina de aspira\u00e7\u00e3o e limpeza regular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Higienize tamb\u00e9m equipamentos respirat\u00f3rios<\/strong>: Se voc\u00ea utiliza CPAP ou outros dispositivos, \u00e9 essencial limpar m\u00e1scaras, tubos e umidificadores com produtos adequados, como os <strong>higienizadores de oz\u00f4nio para acess\u00f3rios de CPAP<\/strong>, especialmente indicados para m\u00e1scaras, c\u00e2maras de umidifica\u00e7\u00e3o e traqueias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-adaptar-sua-rotina-ao-inverno-e-melhorar-o-sono\"><strong>Como adaptar sua rotina ao inverno e melhorar o sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com a chegada do frio, nosso corpo naturalmente pede um ritmo mais lento. As manh\u00e3s se tornam mais pregui\u00e7osas, a vontade de ficar na cama aumenta e, para muitos, a produtividade cai.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a: \u00e9 o organismo tentando se adaptar a um novo ciclo biol\u00f3gico, influenciado por mudan\u00e7as na <strong>temperatura, luminosidade e nos horm\u00f4nios ligados ao sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, <strong>adaptar sua rotina ao inverno \u00e9 essencial para preservar a qualidade do sono<\/strong>. Pequenos ajustes no dia a dia ajudam o corpo a manter o ritmo certo e evitam a sonol\u00eancia diurna, a ins\u00f4nia noturna e at\u00e9 a piora de dist\u00farbios como a apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veja a seguir como tornar sua rotina mais amig\u00e1vel ao inverno e, de quebra, dormir melhor:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"aproveite-o-sol-da-manha\"><strong>Aproveite o sol da manh\u00e3<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o inverno, os dias s\u00e3o mais curtos e a exposi\u00e7\u00e3o ao sol diminui drasticamente. Isso afeta diretamente a produ\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong>, horm\u00f4nio que sinaliza ao corpo quando \u00e9 hora de dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea passa o dia em ambientes fechados ou com pouca luz natural, o c\u00e9rebro pode \u201cse confundir\u201d e come\u00e7ar a liberar melatonina fora de hora, gerando cansa\u00e7o no meio do dia e ins\u00f4nia \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dica \u00e9 simples, mas poderosa: <strong>abra as janelas logo cedo, caminhe ao ar livre pela manh\u00e3 ou tome seu caf\u00e9 perto de uma fonte de luz natural<\/strong>. Bastam 20 a 30 minutos de exposi\u00e7\u00e3o para ajudar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico a se manter ajustado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"reduza-o-uso-de-telas-a-noite\"><strong>Reduza o uso de telas \u00e0 noite<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Celular, TV, tablet\u2026 toda essa luz azul artificial inibe a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina. E, no inverno, isso \u00e9 ainda mais problem\u00e1tico, j\u00e1 que o organismo j\u00e1 est\u00e1 mais propenso a altera\u00e7\u00f5es hormonais por conta da menor luz solar durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas \u00e9 <strong>desligar as telas pelo menos duas horas antes de dormir<\/strong>. Se isso parecer dif\u00edcil, use aplicativos que reduzem a luz azul ou \u00f3culos com filtro noturno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas, sempre que poss\u00edvel, troque o celular por um livro, uma medita\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 um momento em sil\u00eancio, isso prepara a mente para o descanso e ajuda o corpo a entender que \u00e9 hora de relaxar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"estabeleca-horarios-fixos-para-dormir-e-acordar\"><strong>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No inverno, \u00e9 comum dormir mais tarde e querer ficar na cama por horas. Mas essa varia\u00e7\u00e3o constante de hor\u00e1rios bagun\u00e7a o ritmo interno do corpo, atrapalha o sono profundo e pode causar aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao longo do dia, mesmo ap\u00f3s v\u00e1rias horas na cama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A melhor forma de evitar isso \u00e9 <strong>manter um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana<\/strong>. Isso ajuda seu corpo a antecipar o momento do descanso, facilita o adormecer e melhora a qualidade do sono como um todo. E, com o tempo, voc\u00ea nem vai mais precisar de despertador.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"crie-um-ritual-de-sono-relaxante\"><strong>Crie um ritual de sono relaxante<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ter um momento para \u201cdesligar\u201d da correria do dia ajuda a induzir o sono com mais facilidade. Esse ritual pode incluir um <strong>banho morno<\/strong>, <strong>leitura leve<\/strong>, <strong>m\u00fasica tranquila<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/cha-para-dormir\/\"><strong>ch\u00e1s calmantes<\/strong><\/a><strong> como camomila ou erva-doce<\/strong> e at\u00e9 o uso de aromaterapia com lavanda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m de acalmar a mente, esse ritual envia sinais ao c\u00e9rebro de que est\u00e1 chegando a hora de dormir. Isso reduz os n\u00edveis de estresse, ajuda a baixar a temperatura corporal (o que favorece o in\u00edcio do sono) e melhora a transi\u00e7\u00e3o entre o estado de alerta e o estado de relaxamento profundo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"a-importancia-da-atividade-fisica-no-inverno\"><strong>A import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica no inverno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o frio, \u00e9 comum sentir pregui\u00e7a de se exercitar. Mas manter o corpo em movimento \u00e9 essencial para a sa\u00fade do sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/feliz-atleta-senior-correndo-de-manha-na-natureza-e-ouvindo-musica-em-fones-de-ouvido-1024x768.jpg\" alt=\"homem correndo\" class=\"wp-image-17749\" srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/feliz-atleta-senior-correndo-de-manha-na-natureza-e-ouvindo-musica-em-fones-de-ouvido-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/feliz-atleta-senior-correndo-de-manha-na-natureza-e-ouvindo-musica-em-fones-de-ouvido-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/feliz-atleta-senior-correndo-de-manha-na-natureza-e-ouvindo-musica-em-fones-de-ouvido-320x240.jpg 320w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/feliz-atleta-senior-correndo-de-manha-na-natureza-e-ouvindo-musica-em-fones-de-ouvido-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/feliz-atleta-senior-correndo-de-manha-na-natureza-e-ouvindo-musica-em-fones-de-ouvido-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudos mostram que <strong>pessoas ativas t\u00eam at\u00e9 65% menos chances de desenvolver ins\u00f4nia cr\u00f4nica<\/strong>. O exerc\u00edcio f\u00edsico regula neurotransmissores como a serotonina e reduz o estresse, um dos vil\u00f5es do sono reparador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"qual-e-a-temperatura-ideal-para-dormir-no-inverno\"><strong>Qual \u00e9 a temperatura ideal para dormir no inverno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>temperatura ideal para o sono<\/strong> fica entre <strong>15\u00b0C e 20\u00b0C<\/strong>, segundo a National Sleep Foundation. Abaixo disso, h\u00e1 risco de microdespertares; acima, o corpo tem dificuldade para entrar no sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evite o excesso de cobertas. Use pijamas confort\u00e1veis e roupas de cama que mantenham o calor sem superaquecer o corpo. Mantas t\u00e9rmicas e bolsas de \u00e1gua quente s\u00e3o bem-vindas, desde que utilizadas com seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entender como preparar um quarto aconchegante no inverno, clique aqui.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como a CPAPS pode ajudar voc\u00ea neste inverno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A CPAPS, refer\u00eancia nacional em sa\u00fade do sono e qualidade respirat\u00f3ria, entende profundamente os desafios enfrentados por quem convive com alergias no inverno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2714\ufe0f Oferecemos uma linha completa de solu\u00e7\u00f5es para controle ambiental, como purificadores de ar, umidificadores, travesseiros e capas antial\u00e9rgicas, todos validados por padr\u00f5es internacionais de qualidade.<br>\u2714\ufe0f Nossa equipe \u00e9 composta por profissionais capacitados, especializados em orientar cada paciente na escolha da solu\u00e7\u00e3o mais adequada para seu quadro de apneia.<br>\u2714\ufe0f Atuamos de forma integrada, n\u00e3o apenas fornecendo produtos, mas tamb\u00e9m educando, acolhendo e oferecendo suporte t\u00e9cnico cont\u00ednuo, tanto para pacientes quanto para fam\u00edlias.<br>\u2714\ufe0f Al\u00e9m disso, atrav\u00e9s do nosso <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/cpap-solidario\/\">Projeto CPAP Solid\u00e1rio<\/a>, promovemos o acesso democr\u00e1tico a equipamentos de sa\u00fade respirat\u00f3ria, sempre alinhados \u00e0s melhores pr\u00e1ticas cl\u00ednicas e cient\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fale com a CPAPS:<br>\ud83d\udcde 0800 601 9922<br>\ud83d\udcac WhatsApp: <a href=\"http:\/\/www.cpaps.com.br\/whatsapp\">Clique aqui para acessar<br><\/a>\ud83c\udf10 Acesse o<a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\"> Portal Mundo do Sono<\/a> para se aprofundar em conte\u00fados, conhecer hist\u00f3rias reais e encontrar ajuda confi\u00e1vel para sua jornada com a apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fontes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.nsctotal.com.br\/noticias\/especialista-em-sono-explica-como-dormir-bem-no-frio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NSC Total<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-hygiene\/temperature-for-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sleep Foundation\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/asbai.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ASBAI<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/aasm.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American Academy of Sleep Medicine<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fiocruz.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jcem\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/neuroscience\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frontiers in Neuroscience<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;13534&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Como se preparar para o in\u00edcio do inverno: cuidados com o sono e bem-estar respirat\u00f3rio&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Avalie este post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saiba como se preparar para o in\u00edcio do inverno com dicas pr\u00e1ticas para um sono saud\u00e1vel, ambiente aconchegante e cuidados com a sa\u00fade respirat\u00f3ria.<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":13535,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"Saiba como se preparar para o in\u00edcio do inverno com dicas pr\u00e1ticas para um sono saud\u00e1vel, ambiente aconchegante e cuidados com a sa\u00fade respirat\u00f3ria.","rank_math_focus_keyword":"in\u00edcio do inverno","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"","rank_math_seo_score":"80","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1629,1635],"tags":[],"class_list":["post-13534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbios-do-sono","category-sindrome-das-pernas-inquietas"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13534"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17750,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13534\/revisions\/17750"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}