{"id":13166,"date":"2022-04-04T08:00:21","date_gmt":"2022-04-04T11:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=13166"},"modified":"2026-06-19T01:25:55","modified_gmt":"2026-06-19T04:25:55","slug":"nutricao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/nutricao\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade do sono e nutri\u00e7\u00e3o: conhe\u00e7a a rela\u00e7\u00e3o entre elas"},"content":{"rendered":"

Todo mundo j\u00e1 deve saber de uma coisa: o sono \u00e9 uma parte indispens\u00e1vel para se ter um corpo e vida saud\u00e1vel. \u00c9 durante a noite que o nosso recupera as energias necess\u00e1rias e passa por processos importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental. No entanto, para garantir uma noite de sono saud\u00e1vel, diversos fatores na sua rotina devem ser equilibrados, como <\/span>nutri\u00e7\u00e3o<\/b>, por exemplo.<\/span><\/p>\n

Embora poucas pessoas associem um assunto ao outro, a <\/span>sa\u00fade do sono<\/b> e a nutri\u00e7\u00e3o est\u00e3o diretamente relacionados. Afinal, o que comemos reflete muito na sa\u00fade do nosso corpo de forma geral. Neste post, vamos te explicar melhor esta rela\u00e7\u00e3o entre o sono e a sua <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o<\/b><\/a>, assim como dar dicas de alimenta\u00e7\u00e3o que te ajudam a dormir melhor. Continue a leitura e confira!<\/span><\/p>\n

Rela\u00e7\u00e3o entre nutri\u00e7\u00e3o e sa\u00fade do sono<\/b><\/h2>\n

Conforme afirmado por <\/span>especialistas<\/span><\/a>, alimentos muito cal\u00f3ricos tendem a ser prejudiciais \u00e0 qualidade do sono – principalmente quando consumidos logo antes de dormir. Ao comermos alguns alimentos mais pesados logo antes de nos deitarmos, sofremos preju\u00edzos \u00e0 primeira parte do sono, porque o corpo concentra mais esfor\u00e7os no processo digestivo. Dessa forma, descansamos menos do que dever\u00edamos.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, a m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o pode causar <\/span>ins\u00f4nia<\/b><\/a> em alguns casos – especialmente devido ao consumo excessivo de cafe\u00edna algumas horas antes de se deitar. Segundo um estudo alem\u00e3o publicado na revista <\/span>Science Translational Medicine<\/span><\/a>, quando consumida algum tempo antes da hora de dormir, a cafe\u00edna afeta o ritmo circadiano e antagoniza os receptores cerebrais que facilitam o sono.<\/span><\/p>

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+ <\/b>\u00c9 adepto aos ch\u00e1s e caf\u00e9s? Descubra se a cafe\u00edna tira o sono!<\/b><\/a><\/p>\n

Segundo uma <\/span>pesquisa realizada na Universidade de Oregon (EUA)<\/span><\/a>, quando comemos mais tarde, especialmente quando essa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 regada de alimentos mais cal\u00f3ricos, podemos acabar ganhando mais peso, o que tamb\u00e9m afeta a qualidade do sono. Isso se deve ao fato de que quase n\u00e3o gastamos energia durante a noite e, assim, h\u00e1 um maior ac\u00famulo de calorias.<\/span><\/p>\n

O que evitar comer durante a noite<\/span><\/h3>\n

Outro ponto interessante a se observar \u00e9 que os alimentos com gordura em excesso, como frituras, doces e enlatados podem prejudicar o metabolismo e, tamb\u00e9m, afetar a qualidade do sono de uma pessoa. Segundo especialistas, alguns alimentos devem ser evitados na parte da noite, por serem demorados para o corpo digerir. Confira quais alimentos evitar:<\/span><\/p>\n