{"id":12980,"date":"2022-02-14T08:00:11","date_gmt":"2022-02-14T11:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=12980"},"modified":"2024-11-14T14:34:37","modified_gmt":"2024-11-14T17:34:37","slug":"mitos-e-verdades-sobre-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/mitos-e-verdades-sobre-insonia\/","title":{"rendered":"10 mitos e verdades sobre ins\u00f4nia que voc\u00ea precisa saber"},"content":{"rendered":"

Sofrer com a <\/span>ins\u00f4nia<\/b> \u00e9 muito ruim, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Afinal, o sono \u00e9 uma parte muito importante do nosso dia, onde podemos descansar, revitalizar as energias e, claro, recuperar o nosso corpo. Al\u00e9m disso, dormir \u00e9 indispens\u00e1vel para manter uma boa sa\u00fade f\u00edsica e mental, te ajudando a manter uma melhor <\/span>qualidade de vida<\/b> e <\/span>bem-estar<\/b> – influenciando a sua vida pessoal e profissional.<\/span><\/p>\n

Embora poucas pessoas saibam, a ins\u00f4nia tem se tornado um problema cada vez mais comum entre as pessoas. Conforme <\/span>afirmado por um especialista em sa\u00fade<\/span><\/a>, a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) divulgou que cerca de 73 milh\u00f5es de brasileiros s\u00e3o acometidos pela ins\u00f4nia no pa\u00eds. Isso contribui para o aumento de casos de diversas doen\u00e7as, j\u00e1 que a qualidade do sono influencia na sa\u00fade do corpo e da mente de uma pessoa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando convivemos com o problema ou conhecemos algu\u00e9m que tem ins\u00f4nia, \u00e9 comum que a primeira coisa que fa\u00e7amos \u00e9 ficar buscando motivos que causam as noites sem dormir. Numa dessas buscas, nos deparamos com in\u00fameras causas para o problema que, muitas vezes, podem ser mitos. Por isso, neste conte\u00fado, trouxemos uma s\u00e9rie de mitos e verdades sobre a ins\u00f4nia, assim como contamos quais s\u00e3o as principais causas do problema. Continue a leitura e confira!<\/span><\/p>\n

Ins\u00f4nia no Brasil: confira alguns dados<\/b><\/h2>\n

Conforme afirmamos anteriormente, a ins\u00f4nia \u00e9 um problema que atinge diversos brasileiros atualmente. Segundo um <\/span>estudo<\/span><\/a> realizado pela <\/span>Royal Philips<\/span><\/a>, por exemplo, por volta de 36% da popula\u00e7\u00e3o do pa\u00eds reclamam de sofrer com problemas de ins\u00f4nia. A pesquisa ainda ressalta que 69% dos entrevistados acreditam que a qualidade de sono influencia na sa\u00fade e bem-estar.<\/span><\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Al\u00e9m disso, ainda de acordo com a pesquisa feita pela empresa de tecnologia, seis em cada 10 entrevistados se queixam de sofrer com a sonol\u00eancia diurna pelo menos duas vezes na semana. Outro ponto importante a se observar sobre o estudo \u00e9 que 67% dos volunt\u00e1rios acordam ao menos uma ou duas vezes por noite frequentemente, ou seja, o epis\u00f3dio de despertares noturno \u00e9 recorrente, e n\u00e3o apenas ocasional.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/b><\/p>\n

+ <\/b>Como saber se tenho ins\u00f4nia?<\/b><\/a><\/p>\n

+ <\/b>Dicas para acabar com a ins\u00f4nia<\/b><\/a><\/p>\n

+ <\/b>Ins\u00f4nia e transtornos de ansiedade em \u00e9poca de coronav\u00edrus<\/b><\/a><\/p>\n

Conforme afirmado pelos pesquisadores, os dados obtidos durante o estudo sugerem que as pessoas est\u00e3o cada vez mais conscientes sobre a import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade. Contudo, para os especialistas, infelizmente, a qualidade de sono ideal ainda \u00e9 algo muito fora do alcance para algumas pessoas.<\/span><\/p>\n

Vale ressaltar que durante o per\u00edodo que estamos vivendo, em meio \u00e0 <\/span>pandemia de Covid-19<\/b><\/a>, muitos brasileiros passaram a se queixar de problemas para dormir e ins\u00f4nia. Alguns <\/span>dados divulgados pela PebMed<\/span><\/a> afirmam que cerca de 70% da popula\u00e7\u00e3o brasileira est\u00e1 apresentando dificuldades para dormir durante a pandemia. A pesquisa foi realizada com 1600 pessoas, em diferentes estados brasileiros, majoritariamente em S\u00e3o Paulo.<\/span><\/p>\n

Portanto, segundo todos os dados que trouxemos acima, podemos concluir que a ins\u00f4nia \u00e9 um problema muito comum entre os brasileiros. Contudo, devido ao n\u00famero de pessoas afetadas por ela, \u00e9 comum que existam diversas teorias sobre os motivos que levam \u00e0s noites sem dormir e como tratar isso. No entanto, nem todos s\u00e3o verdades, como voc\u00ea pode ver a seguir, neste conte\u00fado!<\/span><\/p>\n

Confira 10 mitos e verdades sobre a ins\u00f4nia<\/b><\/h2>\n

Por estar se tornando um problema cada vez mais presente na vida das pessoas, especialmente os brasileiros, \u00e9 comum que as teorias infundadas sobre a ins\u00f4nia acabem aparecendo. Se voc\u00ea perguntar para cada pessoa que conhece quais os motivos que ela afirma causar problemas para dormir, com certeza ela ter\u00e1 no m\u00ednimo 10 raz\u00f5es causadoras das noites em claro.<\/span><\/p>\n

\"mitos
Os problemas que causam a ins\u00f4nia s\u00e3o variados, por isso \u00e9 necess\u00e1rio consultar com um m\u00e9dico.<\/figcaption><\/figure>\n

Contudo, devido a isso, \u00e9 muito comum que ou\u00e7amos motivos infundados que causem os problemas para dormir. Por isso, \u00e0s vezes fica dif\u00edcil saber o que \u00e9 ou n\u00e3o verdade sobre a ins\u00f4nia. Pensando em solucionar esse problema, neste conte\u00fado, n\u00f3s trouxemos uma lista com 10 informa\u00e7\u00f5es sobre a ins\u00f4nia e discutimos se elas s\u00e3o verdadeiras ou n\u00e3o. Continue a leitura e confira mais sobre o assunto!<\/span><\/p>\n

1. O \u00e1lcool ajuda a dormir melhor<\/span><\/h3>\n

Mito!<\/b> \u00c9 comum que muitas pessoas acreditem que o \u00e1lcool ajuda a relaxar melhor e, consequentemente, promove uma boa noite de sono. Contudo, embora a bebida alco\u00f3lica possa ajudar a adormecer mais facilmente, o sono perde muito a qualidade desejada quando a pessoa dorme sob influ\u00eancia de qualquer bebida.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de poder te causar uma ressaca horr\u00edvel no dia seguinte, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea ronque muito, j\u00e1 que o \u00e1lcool promove um relaxamento muscular, fazendo com que os m\u00fasculos da garganta e l\u00edngua relaxem excessivamente, aumentando o ru\u00eddo durante o sono. Outro ponto importante a se observar \u00e9 que, de acordo com um estudo publicado pela <\/span>JMIR Mental Health<\/span><\/a>, o \u00e1lcool pode prejudicar a qualidade do sono em at\u00e9 40%.<\/span><\/p>\n

2. As atividades f\u00edsicas ajudam a dormir<\/span><\/h3>\n

Verdade!<\/b> Diversos estudos comprovam que a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas contribui significativamente para a melhora da qualidade do sono de uma pessoa. Aqueles que praticam exerc\u00edcios demonstram mais facilidade para relaxar, o que proporciona um sono mais profundo e diminui os despertares noturnos.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, vale lembrar que a n\u00e3o pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode ocasionar o desenvolvimento ou agravamento de diversas doen\u00e7as e, inclusive, pode dobrar as chances de morte. Dessa forma, uma boa alternativa para melhorar a qualidade do seu sono \u00e9 iniciar uma rotina de vida mais ativa, frequentando academias ou praticando atividades ao ar livre.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>Vida de atleta: quais os benef\u00edcios para sa\u00fade respirat\u00f3ria<\/b><\/a><\/p>\n

3. A ins\u00f4nia s\u00f3 \u00e9 causada por fatores psicol\u00f3gicos<\/span><\/h3>\n

Mito!<\/b> Embora os problemas psicol\u00f3gicos influenciem muito e possam causar s\u00e9rios problemas de ins\u00f4nia, afirmam que eles s\u00e3o os \u00fanicos fatores que acometem o problema \u00e9 um grande erro. Diversos h\u00e1bitos alimentares, doen\u00e7as e dist\u00farbios do sono, como a <\/span>apneia do sono<\/b><\/a>, podem, sim, causar a ins\u00f4nia tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n

Contudo, vale lembrar que os fatores psicol\u00f3gicos ocasionam, sim, problemas para pegar no sono ou ins\u00f4nia. No entanto, como afirmamos acima, eles n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos fatores culpados por isso. Dessa forma, \u00e9 importante se atentar a diversas partes da sua vida, h\u00e1bitos e cotidiano a fim de descobrir o que est\u00e1 causando sua ins\u00f4nia.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>A apneia afeta a sa\u00fade mental e pode causar a depress\u00e3o<\/b><\/a><\/p>\n

4. Usar o celular antes de dormir ajuda a pegar no sono<\/span><\/h3>\n

Mito!<\/b> Embora muitas pessoas estejam acostumadas a ir dormir com o celular na m\u00e3o e ficar nas redes sociais, lendo ou assistindo v\u00eddeos at\u00e9 pegar no sono, o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos pode prejudicar a qualidade de sono e, muitas vezes, causar a ins\u00f4nia. Por isso, \u00e9 bom evitar o uso do aparelho algumas horas antes de se deitar.<\/span><\/p>\n

Essa rela\u00e7\u00e3o entre a tecnologia e o sono se deve principalmente \u00e0 luz azul, presente em todos os aparelhos eletr\u00f4nicos, como TVs, smartphones e computadores. Ela \u00e9 um tipo de luz artificial que o nosso c\u00e9rebro pode entender como a luz do dia. Dessa forma, nosso corpo entende que \u00e9 \u201chora de ficar acordado\u201d e, ent\u00e3o, esses aparelhos atrapalham a qualidade do sono e causam ins\u00f4nia.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>Sono e tecnologia: como o seu celular atrapalha o descanso<\/b><\/a><\/p>\n

5. \u00c9 poss\u00edvel aprender a dormir melhor<\/span><\/h3>\n

Verdade!<\/b> \u00c9 poss\u00edvel melhorar a qualidade do sono e acabar com a ins\u00f4nia praticando uma boa higiene do sono. Para isso, \u00e9 preciso fazer algumas altera\u00e7\u00f5es na rotina do dia a dia, diminuindo o consumo de alimentos e bebidas nocivas ao sono. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante buscar um <\/span>m\u00e9dico do sono<\/b><\/a>, que entender\u00e1 melhor as causas da sua ins\u00f4nia e, assim, ajudar\u00e1 a acabar com o problema.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>5 dicas para dormir melhor<\/b><\/a><\/p>\n

\"ins\u00f4nia
A ins\u00f4nia pode influenciar a sua sa\u00fade f\u00edsica e mental, por isso deve ser tratada o quanto antes.<\/figcaption><\/figure>\n

6. Existem alimentos que ajudam a dormir<\/span><\/h3>\n

Verdade!<\/b> Estamos muito acostumados em ouvir que comer antes de dormir faz mal \u00e0 sa\u00fade, causa ins\u00f4nia ou engorda. Contudo, tudo depende do que voc\u00ea come e da quantidade, claro. Segundo especialistas, consumir alimentos antes de se deitar faz com que o corpo permane\u00e7a mais alerta, o que contribui para a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse, como a adrenalina.<\/span><\/p>\n

Contudo, o segredo est\u00e1 em n\u00e3o exagerar e n\u00e3o consumir alimentos muito pesados antes de ir pra cama. Al\u00e9m disso, existem alguns alimentos que ajudam muito a relaxar e ter uma noite de sono mais agrad\u00e1vel, por exemplo. Vale dar prefer\u00eancia a um jantar mais leve e, antes de ir dormir, um ch\u00e1 relaxante para pegar no sono mais facilmente.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>Alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade: entenda a rela\u00e7\u00e3o<\/b><\/a><\/p>\n

7. A ins\u00f4nia diminui com o tempo<\/span><\/h3>\n

Mito!<\/b> A ins\u00f4nia n\u00e3o \u00e9 um problema que se resolve sozinho ou melhora com o tempo. Sua qualidade do sono s\u00f3 voltar\u00e1 ao normal ap\u00f3s descobrir e tratar aquilo que est\u00e1 causando os problemas para dormir. Por isso, n\u00e3o fique esperando muito tempo, ao notar problemas com ins\u00f4nia, busque um especialista e identifique logo o causador.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>A import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade<\/b><\/a><\/p>\n

8. O corpo se acostuma com a priva\u00e7\u00e3o de sono<\/span><\/h3>\n

Mito!<\/b> \u00c9 comum ouvirmos por a\u00ed: \u201cEu j\u00e1 me acostumei a dormir pouco e a passar noites em claro, s\u00f3 preciso compensar no final de semana.\u201d. Embora muitas pessoas acreditem que nosso corpo se acostume com as horas sem dormir ou que podemos compensar no final de semana, isso est\u00e1 errado e pode gerar muitas consequ\u00eancias para a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/span><\/p>\n

\u00c9 muito importante que consigamos dormir uma quantidade saud\u00e1vel de horas todas as noites. Alguns estudos afirmam que apenas ap\u00f3s uma noite sem dormir, as pessoas apresentam diversos problemas para realizar as tarefas di\u00e1rias que envolvem as fun\u00e7\u00f5es cognitivas ou de vigil\u00e2ncia. Portanto, faz-se necess\u00e1rio um sono de boa qualidade.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>A priva\u00e7\u00e3o do sono pode prejudicar a vis\u00e3o<\/b><\/a><\/p>\n

9. Caf\u00e9 atrapalha o sono<\/span><\/h3>\n

Verdade!<\/b> Com toda a certeza voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido algum familiar ou amigo te falando para n\u00e3o tomar caf\u00e9 \u00e0 noite, porque isso vai te tirar o sono. Pois \u00e9, quem te falou isso est\u00e1 completamente certo! E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o cafezinho que vai te tirar o sono, qualquer bebida com cafe\u00edna, como ch\u00e1s-pretos, energ\u00e9ticos e refrigerantes te atrapalh\u00e3o a dormir.<\/span><\/p>\n

Estudos comprovam que a cafe\u00edna, quando consumida algumas horas antes de dormir, afeta o ritmo circadiano e antagoniza os receptores cerebrais que facilitam o sono. Dessa forma, qualquer alimento ou bebida que contenha cafe\u00edna deve ser evitada durante \u00e0 noite, a fim de garantir uma melhor qualidade de sono.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>\u00c9 adepto aos ch\u00e1s e caf\u00e9s? Descubra se a cafe\u00edna tira o sono!<\/b><\/a><\/p>\n

10. Fumar antes de dormir causa ins\u00f4nia<\/span><\/h3>\n

Verdade!<\/b> Se voc\u00ea conhece ou convive com alguma pessoa que fuma regularmente, com certeza j\u00e1 deve ter ouvido falar: \u201cFumar um cigarro antes de dormir ajuda a dormir!\u201d. Contudo, isso n\u00e3o \u00e9 verdade. O consumo do cigarro, principalmente antes de ir dormir, contribui para a ins\u00f4nia e diminui a <\/span>qualidade do sono<\/b> durante a noite.<\/span><\/p>\n

Isso acontece porque a nicotina afeta diretamente a produ\u00e7\u00e3o de <\/span>melatonina<\/b><\/a>, o horm\u00f4nio que \u00e9 respons\u00e1vel pelo sono. Al\u00e9m disso, o cigarro contribui para a produ\u00e7\u00e3o de adrenalina, promovendo um est\u00edmulo para o corpo. O resultado disso \u00e9 o problema para a ins\u00f4nia e, em casos onde a pessoa consegue pegar no sono, uma noite com <\/span>sono superficial<\/b> e fragmentado.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>Cigarro antes de dormir: quais os riscos \u00e0 sa\u00fade do sono?<\/b><\/a><\/p>\n

Quer saber mais sobre sa\u00fade do sono? Confira nosso blog<\/b><\/h2>\n

Aqui no nosso blog, voc\u00ea tem acesso a uma s\u00e9rie de artigos interessantes sobre sa\u00fade do sono, qualidade de vida, bem-estar e <\/span>apneia do sono<\/b>. Todos os nossos conte\u00fados s\u00e3o voltados para informa\u00e7\u00e3o, a fim de te ajudar a melhorar a sa\u00fade do seu sono e vida. <\/span>Caso tenha interesse em saber mais sobre diversos assuntos relacionados aos temas, clique aqui e acesse a home do nosso blog!<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Avalie este post<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar sobre v\u00e1rios motivos da ins\u00f4nia. Mas ser\u00e1 que todos s\u00e3o reais? Confira alguns mitos e verdades sobre o problema!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12981,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar sobre v\u00e1rios motivos da ins\u00f4nia. Mas ser\u00e1 que todos s\u00e3o reais? Confira alguns mitos e verdades sobre ela!","rank_math_focus_keyword":"ins\u00f4nia","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":""},"categories":[1629,1631],"tags":[],"class_list":["post-12980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbios-do-sono","category-insonia"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12980"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12980\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}