{"id":11233,"date":"2022-04-14T10:00:48","date_gmt":"2022-04-14T13:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=11233"},"modified":"2026-06-19T01:25:52","modified_gmt":"2026-06-19T04:25:52","slug":"chocolate-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/chocolate-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Chocolate antes de dormir: entenda os impactos no seu sono"},"content":{"rendered":"

Quem n\u00e3o gosta de um bom chocolate? \u00c9 bem prov\u00e1vel que j\u00e1 nessa primeira linha da leitura, voc\u00ea j\u00e1 tenha pensado em uma lista de marcas que mais gosta de saborear. O doce, que \u00e9 o preferido da maioria das pessoas, \u00e9 famoso em diversas receitas. S\u00e3o bolos, bombons, trufas, e at\u00e9 mesmo bebidas diversas que levam o ingrediente. Mas voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar sobre o que acontece quando ingere chocolate antes de dormir?\u00a0<\/span><\/p>\n

Bom, \u00e9 interessante ressaltar que o produto pode promover muitas rea\u00e7\u00f5es no nosso corpo e, sim, ele pode estar diretamente relacionado com a qualidade do seu sono. E a respeito dos impactos dele no seu organismo momentos antes do repouso? A CPAPS explica! Por isso, continue a leitura e confira as formas como o chocolate pode influenciar voc\u00ea!<\/span><\/p>\n

Comer chocolate antes de dormir pode influenciar o sono<\/b><\/h2>\n

Bom, isso n\u00f3s j\u00e1 contamos no come\u00e7o deste conte\u00fado. Contudo, o chocolate exerce uma influ\u00eancia positiva ou negativa sobre o sono? Muitas d\u00favidas pairam sobre o chocolate. Por ser produzido a partir da semente do cacau, s\u00e3o atribu\u00eddos in\u00fameros benef\u00edcios a ele. E isso n\u00e3o \u00e9 totalmente errado. Rico em gordura vegetal, ele pode ser inclu\u00eddo na dieta, principalmente, em sua forma amarga ou meio amarga.<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m, os chocolates ao leite podem ter o efeito contr\u00e1rio: s\u00e3o muito gordurosos, ricos em a\u00e7\u00facares e conservantes. Por isso, eles agem como estimulantes, nos deixando mais atentos a partir do momento em que nosso corpo metaboliza esses componentes. Por isso, n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia consumi-los antes de dormir.<\/span><\/p>

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Al\u00e9m disso, o chocolate tamb\u00e9m possui uma certa dose de cafe\u00edna em sua forma natural, agindo como estimulante quando o comemos. Dessa maneira, \u00e9 preciso prestar bastante aten\u00e7\u00e3o no momento de comer, sendo indicado o consumo em um hor\u00e1rio antes do repouso – de forma a n\u00e3o causar um efeito contr\u00e1rio ao esperado.<\/span><\/p>\n

+ <\/b>Descubra os benef\u00edcios do cacau para a sa\u00fade<\/b><\/a><\/p>\n

Os benef\u00edcios do chocolate antes de dormir<\/span><\/h3>\n

Em uma <\/span>pesquisa publicada no European Journal of Preventive Cardiology<\/span><\/a>, foram trazidas evid\u00eancias de que comer chocolate ao menos uma vez por semana reduz (em pelo menos 8%) o risco de contrair doen\u00e7as card\u00edacas. Al\u00e9m disso, o consumo do doce contribui para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL, popularmente chamado de \u201ccolesterol ruim\u201d.<\/span><\/p>\n

E, se voc\u00ea \u00e9 desses que prefere tomar um bom chocolate quente antes de dormir, \u00e9 preciso ficar atento. Isso porque, segundo especialistas, o achocolatado n\u00e3o possui chocolate, sendo uma mistura de a\u00e7\u00facares, conservantes e petrolatos. Uma alternativa para isso \u00e9 realizar a bebida sem ele, e sim com cacau em p\u00f3, para que voc\u00ea obtenha os melhores resultados.<\/span><\/p>\n

\u00c9 importante consultar muito bem as informa\u00e7\u00f5es de fabrica\u00e7\u00e3o de cada tipo de chocolate, j\u00e1 que, no mercado, o mais comum \u00e9 encontrar f\u00f3rmulas altamente processadas. E, assim, boa parte dos ativos naturais se perdem na cadeia produtiva, pela adi\u00e7\u00e3o de acidulantes, aromatizantes e afins.<\/span><\/p>\n

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\u00c9 importante consumir o chocolate algum tempo antes de ir se deitar.<\/figcaption><\/figure>\n

Para conseguir os benef\u00edcios do chocolate, o recomendado \u00e9 que voc\u00ea consuma at\u00e9 25 gramas por dia, ou pelo menos 1 vez na semana. E, com isso, dar prefer\u00eancia sempre aos chocolates com concentra\u00e7\u00e3o de cacau acima de 70%. Vale lembrar que isso \u00e9 uma medida preventiva, que deve estar aliada \u00e0 uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica frequente!<\/span><\/p>\n

O chocolate pode prejudicar o seu tratamento da apneia<\/b><\/h2>\n

O chocolate possui um alto \u00edndice glic\u00eamico e, por isso, estimula uma alta produ\u00e7\u00e3o de sebo nas gl\u00e2ndulas seb\u00e1ceas, consequentemente voc\u00ea pode notar um aumento de oleosidade na pele. Essa oleosidade \u00e9 gerada n\u00e3o s\u00f3 pelo chocolate, mas tamb\u00e9m por alimentos doces derivados ao leite e alimentos ricos em gorduras.<\/span><\/p>\n

A oleosidade gerada pelo consumo do chocolate pode ser um problema para pacientes que fazem o tratamento para ronco e apneia. A m\u00e1scara poder\u00e1 deslizar com mais facilidade, ocasionando mais fugas de ar geradas pelo CPAP.<\/span><\/p>\n

O aumento da oleosidade tamb\u00e9m far\u00e1 com que voc\u00ea tenha uma rotina maior de higieniza\u00e7\u00e3o da pele e da sua m\u00e1scara preferida para o tratamento. Sendo assim, a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea lave bem seu rosto antes de iniciar o tratamento e, na finaliza\u00e7\u00e3o, voc\u00ea higienize a sua m\u00e1scara com um sabonete espec\u00edfico.<\/span><\/p>\n

+ <\/b>Rotina de limpeza e manuten\u00e7\u00e3o para CPAP e m\u00e1scara<\/b><\/a><\/p>\n

Como incluir o chocolate na dieta<\/b><\/h2>\n

Antes de qualquer coisa, \u00e9 preciso lembrar que, para seguir qualquer dieta, \u00e9 necess\u00e1rio consultar o seu <\/span>nutricionista<\/b><\/a> ou m\u00e9dico de refer\u00eancia. Somente a partir disso, \u00e9 poss\u00edvel ter mais clareza se determinado alimento ir\u00e1, de fato, agir a favor do seu tratamento e alcan\u00e7ar o seu objetivo.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, dormir logo ap\u00f3s beber ou comer pode trazer algumas consequ\u00eancias. Um exemplo disso \u00e9 o ronco, favorecendo sintomas de apneia do sono. Sendo assim, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea se alimente, pelo menos, 2 horas antes de dormir. Caso voc\u00ea tenha bebido algo (como o exemplo da bebida com cacau em p\u00f3), experimente aguardar pelo menos 1 hora antes de dormir.<\/span><\/p>\n

Isso ir\u00e1 garantir que, al\u00e9m do seu corpo entrar em relaxamento total e acabar bloqueando as vias a\u00e9reas (por estar sobrecarregado), voc\u00ea n\u00e3o sofrer\u00e1 refluxo, uma vez que o \u00e1cido g\u00e1strico ainda estar\u00e1 em a\u00e7\u00e3o realizando a digest\u00e3o desses alimentos. <\/span>Explicamos mais sobre os engasgos noturnos e refluxos g\u00e1stricos nesse conte\u00fado aqui<\/b><\/a>, onde voc\u00ea pode entender melhor a respeito e evitar que aconte\u00e7a durante o seu descanso.<\/span><\/p>\n

\u00c9 v\u00e1lido ressaltar que o chocolate (principalmente ao leite, como explicado anteriormente) tamb\u00e9m pode ter efeitos engordativos, o que prejudica o paciente que precisa manter a circunfer\u00eancia abdominal. Ao engordar, o ronco \u00e9 um dos primeiros sinais de que algo n\u00e3o vai bem. \u00c9 uma outra forma de, possivelmente, desenvolver a apneia do sono (ainda que esse n\u00e3o seja o fator principal para o dist\u00farbio).<\/span><\/p>\n

Dessa forma, evite as alternativas diet\u00e9ticas (como chocolate diet), que podem n\u00e3o ser eficazes nesse aspecto, uma vez que possuem altos n\u00edveis de conservantes, assim como refrigerantes e outros alimentos artificiais. O ideal \u00e9 que, para efeitos pr\u00e1ticos e ben\u00e9ficos, o chocolate seja consumido na sua forma mais pura, com a taxa de cacau mais alta poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n

Quer saber mais sobre sa\u00fade do sono?<\/b><\/h2>\n

Aqui no blog da CPAPS, voc\u00ea pode ficar por dentro de tudo relacionado \u00e0 sa\u00fade do sono, apneia e qualidade de vida. Publicamos conte\u00fados novos regularmente, sempre recheados de muitas informa\u00e7\u00f5es interessantes sobre o universo da sa\u00fade, sono e respira\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Quer ficar por dentro de tudo isso? <\/span>Clique aqui e confira todos os nossos artigos mais recentes!<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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Quer entender como o chocolate age no seu corpo, e se voc\u00ea deve ou n\u00e3o consumir antes de dormir? Neste post, explicamos esta rela\u00e7\u00e3o. Confira!<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":13202,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"%title% %page%","rank_math_description":"Quer entender como o chocolate age no seu corpo, e se voc\u00ea deve ou n\u00e3o consumir antes de dormir? Neste post, explicamos esta rela\u00e7\u00e3o. Confira!","rank_math_focus_keyword":"chocolate antes de dormir","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"2","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1647,1648],"tags":[1014],"class_list":["post-11233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida-e-habitos","category-higiene-do-sono","tag-comer-chocolate"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11233"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19982,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11233\/revisions\/19982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}