{"id":10448,"date":"2020-12-30T19:08:28","date_gmt":"2020-12-30T22:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10448"},"modified":"2020-12-30T19:08:28","modified_gmt":"2020-12-30T22:08:28","slug":"5-motivos-pelos-quais-dormir-ajuda-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/5-motivos-pelos-quais-dormir-ajuda-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"5 motivos pelos quais dormir ajuda a emagrecer!"},"content":{"rendered":"

Quando se fala em <\/span>perder peso<\/b>, logo se pensa em reduzir a quantidade de comida no prato, dietas restritivas e uma mudan\u00e7a completa de h\u00e1bitos. Por\u00e9m, essa n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica forma de perder alguns quilinhos. Al\u00e9m de <\/span>preservar o sistema imunol\u00f3gico<\/b><\/a>, aumentar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, e evitar comorbidades (como a <\/span>diabetes<\/b><\/a> e a <\/span>hipertens\u00e3o<\/b><\/a>), <\/span>dormir ajuda a emagrecer<\/b>. Ficou curioso? Entenda o motivo!<\/span><\/p>\n

A \u201cdieta da Bela Adormecida\u201d<\/b><\/h2>\n

Popular entre os anos de 1960 e 1970, a \u201cdieta da Bela Adormecida\u201d era bastante simples: dormir o m\u00e1ximo que puder para n\u00e3o comer. Era recomendado, para quem quisesse seguir essa pr\u00e1tica, dormir at\u00e9 20 horas por dia, com o intuito de perder peso. A pr\u00e1tica levava muitas pessoas adeptas a essa \u201cdieta\u201d a usarem sedativos e rem\u00e9dios para dormir de forma indiscriminada. A dieta ficou t\u00e3o famosa na \u00e9poca que, de acordo com rumores, o cantor Elvis Presley chegava a dormir dias seguidos para conseguir emagrecer.<\/span><\/p>\n

A ideia pode parecer tentadora, principalmente para aqueles que j\u00e1 gostam de dormir bastante, mas n\u00e3o \u00e9 nada saud\u00e1vel. <\/span>Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira para Estudo da Obesidade e da S\u00edndrome Metab\u00f3lica (Abeso)<\/b><\/a>, al\u00e9m de ser perigosa para a sa\u00fade, h\u00e1 pouco efeito para quem quer eliminar peso. Isso ocorre por um motivo simples: quando dormimos, o gasto energ\u00e9tico \u00e9 quase nulo. Ou seja, n\u00e3o estamos queimando calorias.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dessa forma, recorrer ao m\u00e9todo, al\u00e9m de fazer a pessoa deixar de viver (j\u00e1 que ela passar\u00e1 muitas horas somente dormindo), n\u00e3o ajuda em nada no emagrecimento. Dormir horas excessivas para evitar comer pode levar a quadros de anorexia, uma vez que a pessoa acaba desenvolvendo defici\u00eancias nutricionais e desidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>

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Mas afinal, dormir emagrece ou n\u00e3o?<\/b><\/h2>\n

Dormir auxilia, sim, a perda de peso. Por\u00e9m, n\u00e3o pode ser de forma irrespons\u00e1vel, muito menos utilizando artif\u00edcios como os comentados anteriormente. Ao dormir, os <\/span>horm\u00f4nios do sono<\/b><\/a> come\u00e7am a agir. Quando nos privamos de uma noite bem dormida, eles acabam ficando desregulados.\u00a0<\/span><\/p>\n

Com isso, podemos desenvolver comportamentos para compensar, como comer mais do que o normal. Uma pessoa que n\u00e3o dorme a quantidade de horas necess\u00e1rias pode acabar recorrendo a alimentos mais cal\u00f3ricos que, por sua vez, ser\u00e3o convertidos em energia para conseguir prosseguir com o dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Um <\/span>estudo realizado pela Universidade de Harvard<\/b><\/a>, nos Estados Unidos, concluiu que pessoas que dormem menos de 5 horas por noite t\u00eam mais chances de desenvolverem <\/span>obesidade e excesso de peso<\/b><\/a> do que as que dormem a m\u00e9dia ideal, 7 a 8 horas. Por fim, esse ciclo vicioso acaba por resultar em obesidade e doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como \u00e9 o caso da apneia do sono.<\/span><\/p>\n

+ Apneia do sono: 4 sintomas que podem indicar a doen\u00e7a<\/b><\/a><\/p>\n

5 motivos pelos quais dormir auxilia na perda de peso<\/b><\/h2>\n

Aliado a outras pr\u00e1ticas saud\u00e1veis, como exerc\u00edcios f\u00edsicos e h\u00e1bitos regulares de alimenta\u00e7\u00e3o, dormir pode ser um grande aliado para a perda de peso. A <\/span>CPAPS<\/b><\/a> te mostra os 5 motivos principais para isso:<\/span><\/p>\n

1. Aumenta a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento<\/b><\/h3>\n

Conhecido como GH, o horm\u00f4nio do crescimento \u00e9 produzido em maior quantidade durante o sono. Ele estimula a redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal, a manuten\u00e7\u00e3o da quantidade de massa magra e a renova\u00e7\u00e3o celular.<\/span><\/p>\n

2. Maior libera\u00e7\u00e3o de leptina<\/b><\/h3>\n

Se voc\u00ea acompanha o <\/span>blog da CPAPS<\/b><\/a>, deve ler essa palavrinha m\u00e1gica com frequ\u00eancia: leptina. Esse \u00e9 um horm\u00f4nio important\u00edssimo liberado durante o sono. A leptina est\u00e1 relacionada com a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Logo, quando dormimos a quantidade de horas essenciais, o horm\u00f4nio tamb\u00e9m \u00e9 regulado. Por isso, pode-se afirmar que pessoas que dormem melhor, comem menos.<\/span><\/p>\n

3. Ajuda na produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/b><\/h3>\n

Outro horm\u00f4nio liberado durante o sono e importante para a sa\u00fade do organismo, a <\/span>melatonina<\/b><\/a> \u00e9 o que ajuda a dormir melhor. Ela neutraliza os radicais livres durante o sono, e tamb\u00e9m auxilia no combate ao ac\u00famulo de gordura.<\/span><\/p>\n

4. Menos estresse<\/b><\/h3>\n

Esse \u00e9 um aspecto f\u00e1cil de perceber durante o dia a dia. Quando dormimos pouco, temos maior tend\u00eancia \u00e0 irrita\u00e7\u00e3o, e a sofrer com situa\u00e7\u00f5es de estresse. Essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 causada por dois horm\u00f4nios que tamb\u00e9m s\u00e3o regulados durante o sono: a adrenalina e o cortisol. E, ainda, eles aumentam a falta de sono. Quando elevados, impedem a queima de gordura e a forma\u00e7\u00e3o de massa magra, aumentando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Mais disposi\u00e7\u00e3o!<\/b><\/h3>\n

Quando temos uma boa noite de sono, acordamos mais dispostos, e at\u00e9 mesmo mais bonitos. Isso porque dormir influencia diretamente em nosso humor, e tamb\u00e9m na nossa produtividade. Com o aumento da disposi\u00e7\u00e3o, conseguimos concluir mais facilmente tarefas cotidianas, que, por sua vez, nos levam \u00e0 queima de calorias.<\/span><\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/b><\/h3>\n

+ Dormir com telas ligadas faz mal para a sa\u00fade?<\/b><\/a><\/p>\n

+ Casais que dormem juntos sincronizam o sono<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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