{"id":10443,"date":"2020-12-30T21:00:55","date_gmt":"2020-12-31T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10443"},"modified":"2020-12-30T18:40:41","modified_gmt":"2020-12-30T21:40:41","slug":"celular-atrapalha-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/celular-atrapalha-descanso\/","title":{"rendered":"Sono e tecnologia: como o seu celular atrapalha o descanso"},"content":{"rendered":"

Existem mais dispositivos digitais do que pessoas no Brasil. Isso \u00e9 o que diz a <\/span>pesquisa mais recente da Funda\u00e7\u00e3o Get\u00falio Vargas (FGV)<\/b><\/a>, que revelou que existem, atualmente, 424 milh\u00f5es de dispositivos (computadores, notebooks, tablets e smartphones) em uso no pa\u00eds. Com isso, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel mais negar: todo mundo est\u00e1 conectado, com os olhos sempre nas notifica\u00e7\u00f5es que surgem nas telinhas. E \u00e9 a\u00ed que mora o perigo. Afinal, voc\u00ea sabe <\/span>como o seu celular atrapalha a sua noite de sono<\/b>?<\/span><\/p>\n

Ao todo, no Brasil existem 234 milh\u00f5es de celulares, e a tend\u00eancia \u00e9 que esse n\u00famero continue aumentando. Dessa forma, o n\u00famero de dist\u00farbios do sono causados pelo uso excessivo de aparelhos eletr\u00f4nicos. O mais conhecido \u00e9 a ins\u00f4nia, que pode ser desencadeada pela emiss\u00e3o de luz azul que parte desses aparelhos.\u00a0<\/span><\/p>\n

+ Dormir com telas ligadas faz mal para sa\u00fade?<\/b><\/a><\/p>\n

O que \u00e9 a luz azul<\/b><\/h2>\n

A <\/span>luz azul<\/b><\/a> \u00e9 o tipo de ilumina\u00e7\u00e3o emitida pelos aparelhos tecnol\u00f3gicos, como TVs, smartphones, notebooks e tablets. Dessa forma, ela funciona como um tipo de luz artificial. No entanto, o organismo n\u00e3o compreende que n\u00e3o se trata da luz do dia.<\/span><\/p>

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O ciclo circadiano, presente no corpo da maioria dos animais mam\u00edferos, \u00e9 o que nos faz diferenciar o dia da noite. Assim, conseguimos saber o momento de estarmos alertas e o momento para descansarmos. Por isso, a utiliza\u00e7\u00e3o de equipamentos eletr\u00f4nicos, emissores desse tipo de luz artificial, atrapalha o ciclo. O resultado \u00e9 uma pessoa alerta, sentindo-se mais agitada, quando deveria estar entrando em relaxamento antes de dormir.<\/span><\/p>\n

Isso ocorre porque, com a luz, o corpo produz menos <\/span>melatonina<\/b><\/a>. Esse \u00e9 um dos <\/span>horm\u00f4nios do sono<\/b><\/a> mais importantes, respons\u00e1vel por permitir que o corpo se prepare para o repouso (logo, que d\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de sono).<\/span><\/p>\n

Como evitar o problema?<\/b><\/h2>\n

Um estudo encomendado pela empresa neerlandesa de tecnologia Royal Philips<\/b><\/a>, feito com diferentes pessoas de 12 pa\u00edses, concluiu que, no Brasil, 36% da popula\u00e7\u00e3o sofre de ins\u00f4nia. Esse problema pode ser desencadeado por uma centena de fatores, sejam f\u00edsicos ou psicol\u00f3gicos. Os mais comuns s\u00e3o o estresse, hor\u00e1rios irregulares, utiliza\u00e7\u00e3o de determinados medicamentos, al\u00e9m da pr\u00f3pria predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, herdada da fam\u00edlia. Quem sofre de ins\u00f4nia pode encarar altera\u00e7\u00f5es no dia a dia, como <\/span>dores de cabe\u00e7a<\/b><\/a>, e at\u00e9 o aumento do risco de desenvolver comorbidades, como o diabetes e a hipertens\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Uma boa dica para contornar o problema \u00e9 optar por t\u00e9cnicas de relaxamento. Explicamos nesse post aqui sobre como os aplicativos que promovem a medita\u00e7\u00e3o tiveram um boom durante o per\u00edodo da pandemia, uma vez que as pessoas se sentiram mais ansiosas. Voc\u00ea pode aprender t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para fazer antes de dormir e, assim, ter uma melhor noite de sono. As medita\u00e7\u00f5es guiadas tamb\u00e9m podem funcionar, com pessoas especializadas e que podem auxiliar no relaxamento.<\/span><\/p>\n

O consumo de alimentos naturais, como leite e mel, al\u00e9m dos ch\u00e1s, tamb\u00e9m fazem toda a diferen\u00e7a para quem busca dormir melhor. Pequenas mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos, como talvez mudar a posi\u00e7\u00e3o da cama, o tipo de colch\u00e3o e travesseiro, e a temperatura do ambiente, promovem maior sensa\u00e7\u00e3o de conforto, facilitando a chegada do sono. Caso nada disso funcione, o ideal \u00e9 buscar ajuda m\u00e9dica, que pode indicar medica\u00e7\u00f5es e terapias que podem solucionar o problema.<\/span><\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/b><\/h3>\n

+ Ver\u00e3o: como cuidar do CPAP e evitar alergias e desconforto<\/b><\/a><\/p>\n

+ Espasmos noturnos: voc\u00ea sente o corpo \u201csaltar\u201d enquanto dorme?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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