{"id":10439,"date":"2020-12-30T18:33:56","date_gmt":"2020-12-30T21:33:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10439"},"modified":"2020-12-30T18:33:56","modified_gmt":"2020-12-30T21:33:56","slug":"o-que-define-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/o-que-define-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"O que define a qualidade do sono?"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o comer alimentos pesados, evitar \u00e1lcool e cigarro, dormir uma m\u00e9dia de 8 horas por noite. Essas s\u00e3o algumas recomenda\u00e7\u00f5es e metas estabelecidas por especialistas para descansar completamente e ter uma boa <\/span>qualidade do sono<\/b>. Mas afinal, ser\u00e1 que s\u00e3o somente essas m\u00e9tricas que definem que o seu sono \u00e9 realmente de qualidade? A <\/span>CPAPS<\/b><\/a> ir\u00e1 te explicar tudo sobre isso!<\/span><\/p>\n

A import\u00e2ncia da qualidade do sono<\/b><\/h2>\n

Todo mundo precisa descansar ao fim do dia. N\u00e3o importa a rotina, estabelecer um hor\u00e1rio para dormir e para acordar \u00e9 necess\u00e1rio para um sono mais saud\u00e1vel. Por impactar diretamente o <\/span>sistema imunol\u00f3gico<\/b><\/a>, a <\/span>sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/b><\/a>, dentre outras partes do organismo, o sono tem protagonismo quando falamos de sa\u00fade e bem-estar.<\/span><\/p>\n

Pessoas que dormem mal, como as que t\u00eam dificuldades de dormir, podem ter suas rotinas impactadas de diferentes formas. Al\u00e9m de sentir sonol\u00eancia durante o dia, podem acabar sofrendo com menor performance no trabalho e nos estudos, mudan\u00e7as de humor, irrita\u00e7\u00e3o e cansa\u00e7o.\u00a0<\/span><\/p>\n

+ O que acontece se eu ficar 24 horas acordado?<\/b><\/a><\/p>

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Por\u00e9m, est\u00e1 enganado quem pensa que s\u00f3 o tempo de dura\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 o que define a qualidade do sono. <\/span>Segundo o National Sleep Foundation<\/b><\/a>, entidade norte-americana especializada no assunto, alguns detalhes fazem toda a diferen\u00e7a. Um exemplo \u00e9 o tempo de demora para cair no sono.<\/span><\/p>\n

Um estudo publicado no peri\u00f3dico <\/span>Sleep Health<\/span><\/i> apontou que adormecer em at\u00e9 30 minutos e acordar no m\u00e1ximo uma vez durante a madrugada s\u00e3o alguns dos par\u00e2metros para definir a qualidade do sono. A famosa “soneca da tarde” tamb\u00e9m pode fazer bem, ainda que n\u00e3o se deva passar de 20 minutos por dia. Caso contr\u00e1rio, o descanso ficar\u00e1 prejudicado no per\u00edodo da noite.<\/span><\/p>\n

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Entenda o que define a qualidade do sono | CPAPS<\/figcaption><\/figure>\n

Lembre-se:<\/b> a quantidade de horas dormidas n\u00e3o quer dizer, necessariamente, uma boa qualidade do sono! Por isso, \u00e9 considerado a <\/span>higiene do sono<\/b><\/a>, os fatores ambientais e culturais de cada pessoa em sua rotina para dormir.<\/span><\/p>\n

Teste pode ajudar na qualidade do sono<\/b><\/h2>\n

Se voc\u00ea enfrenta a sonol\u00eancia durante o dia, problemas para dormir (como ins\u00f4nia ou ronco) ou coisas do tipo, um teste do sono pode ajudar na qualidade do seu descanso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para isso, <\/span>a CPAPS desenvolveu o Teste do Sono (que voc\u00ea pode fazer clicando aqui!)<\/b><\/a>. Produzido com base na Escala de Sonol\u00eancia de Epworth, criada pelo especialista Dr. Murray Johns, ele \u00e9 utilizado para aferir o grau de sonol\u00eancia diurno. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel direcionar o paciente para que busque o tratamento ideal, de acordo com seus sintomas.<\/span><\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/b><\/h3>\n

+ Sono x produtividade no home office: entenda a rela\u00e7\u00e3o<\/b><\/a><\/p>\n

+ 5 dicas para acabar com o sono no trabalho<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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