{"id":10295,"date":"2020-11-30T21:00:08","date_gmt":"2020-12-01T00:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10295"},"modified":"2026-06-18T21:31:04","modified_gmt":"2026-06-19T00:31:04","slug":"gravidez-sono-saudavel-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/gravidez-sono-saudavel-pandemia\/","title":{"rendered":"Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saud\u00e1vel na pandemia"},"content":{"rendered":"

Durante a pandemia, voc\u00ea provavelmente deve ter ouvido a respeito de uma amiga ou parente que engravidou. Em 2020, a sensa\u00e7\u00e3o que muita gente sentiu \u00e9 que o n\u00famero de mulheres gr\u00e1vidas aumentou nesse per\u00edodo. E n\u00e3o \u00e9 mentira: m\u00e9dicos e especialistas tamb\u00e9m sentiram um leve aumento. No entanto, ainda em risco de infec\u00e7\u00e3o pelo coronav\u00edrus, \u00e9 preciso se atentar para a gestante n\u00e3o ser prejudicada num momento t\u00e3o especial.<\/span><\/p>\n

Sem p\u00e2nico!<\/b><\/h2>\n

\u00c9 comum dizer que, na gravidez, a mulher est\u00e1 com “os nervos \u00e0 flor da pele”. Durante o per\u00edodo, ela fica mais sens\u00edvel por conta das altera\u00e7\u00f5es hormonais causadas pela gesta\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o cerca de trinta vezes maiores do que no ciclo menstrual (quando ocorre a TPM).<\/span><\/p>\n

Dessa forma, em plena pandemia, \u00e9 natural que a mulher se veja mais ansiosa e incerta sobre o futuro de sua pr\u00f3pria gravidez. Afinal de contas, ela precisa de cuidados, manter o isolamento, e evitar atividades que antes eram poss\u00edveis de conciliar durante os primeiros trimestres, como atividades f\u00edsicas e at\u00e9 mesmo o trabalho fora de casa.<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m, isso n\u00e3o quer dizer que mulheres gr\u00e1vidas devem abandonar as visitas peri\u00f3dicas ao m\u00e9dico. Deve-se manter as medidas de prote\u00e7\u00e3o (utiliza\u00e7\u00e3o de m\u00e1scaras), higieniza\u00e7\u00e3o (lavagem das m\u00e3os e uso frequente do \u00e1lcool em gel) e distanciamento social.<\/span><\/p>

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Isso tamb\u00e9m n\u00e3o quer dizer que gr\u00e1vidas devem ficar 100% isoladas. Nesse momento, todo o suporte familiar e dos amigos \u00e9 importante para que a gestante consiga passar por este momento sem maiores transtornos.<\/span><\/p>\n

+ Como conciliar o sono do beb\u00ea com o da m\u00e3e<\/b><\/a><\/p>\n

Ansiedade e as dificuldades de dormir<\/b><\/h2>\n

A pandemia da Covid-19 rendeu aos brasileiros uma onda de ins\u00f4nia, resultante das altera\u00e7\u00f5es na rotina, incertezas, medo e a ansiedade. Essa \u00e9 uma informa\u00e7\u00e3o constatada pelo <\/span>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/b><\/a>, que entrevistou mais de 2 mil pessoas no segundo ciclo da Pesquisa de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o Para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico COVID-19 (Vigitel). O estudo revelou que 41,7% dos entrevistados apresentaram dist\u00farbios do sono durante esse per\u00edodo.<\/span><\/p>\n

Com rela\u00e7\u00e3o as gr\u00e1vidas, o per\u00edodo pode propiciar o aumento do sono, mas tamb\u00e9m a dificuldade em dormir. Afinal, o corpo est\u00e1 trabalhando a todo vapor para proteger e gerar a vida no \u00fatero, especialmente no primeiro trimestre da gesta\u00e7\u00e3o. \u00c9 nessa fase em que \u00f3rg\u00e3os importantes do beb\u00ea come\u00e7am a ser formados, e a placenta come\u00e7a a crescer, o que sustentar\u00e1 a crian\u00e7a.<\/span><\/p>\n

\u00c9 natural que gestantes se queixem da m\u00e1 qualidade do sono. A vontade de dormir aumenta durante o dia, elevando a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e exaust\u00e3o, e o sono \u00e9 constantemente \u00e9 interrompido pela vontade de fazer xixi (j\u00e1 que a bexiga est\u00e1 sendo pressionada). Al\u00e9m disso, em especial no \u00faltimo trimestre, a gr\u00e1vida fica mais nervosa, ansiosa, j\u00e1 que est\u00e1 na reta final da gesta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Como dormir melhor na gravidez?<\/b><\/h2>\n
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Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saud\u00e1vel na pandemia | CPAPS<\/figcaption><\/figure>\n

Existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o sono no per\u00edodo da gesta\u00e7\u00e3o. Aqui v\u00e3o 4 delas para j\u00e1 colocar em pr\u00e1tica:<\/span><\/p>\n