{"id":10288,"date":"2020-11-30T18:00:45","date_gmt":"2020-11-30T21:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10288"},"modified":"2026-06-19T01:26:18","modified_gmt":"2026-06-19T04:26:18","slug":"nutricionista-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/nutricionista-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Entenda como ir ao nutricionista te ajuda a dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Quando se fala em nutri\u00e7\u00e3o, ou <\/span>visitar um nutricionista<\/b>, a tend\u00eancia \u00e9 ligar o especialista ao <\/span>emagrecimento <\/b>ou a <\/span>reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/b>. Por\u00e9m, engana-se quem pensa que o papel desse profissional da sa\u00fade restringe-se apenas a isso. Afinal, \u00e9 poss\u00edvel ter muitos outros benef\u00edcios de ter uma alimenta\u00e7\u00e3o regrada e saud\u00e1vel. Uma delas \u00e9 <\/span>dormir melhor<\/b>.<\/span><\/p>\n

Os <\/span>dist\u00farbios do sono<\/b> s\u00e3o cada vez mais frequentes nas pessoas. Dificuldades para dormir devido ao estresse, ansiedade e epis\u00f3dios de depress\u00e3o, e o uso <\/span>excessivo de celulares e computadores<\/b> s\u00e3o alguns dos comportamentos mais observados por <\/span>especialistas do sono<\/b>. No entanto, a alimenta\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m est\u00e1 diretamente ligada ao fato de se ter uma boa noite de sono.<\/span><\/p>\n

Como a alimenta\u00e7\u00e3o e o sono se relacionam?<\/b><\/h2>\n

Para entender a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e o sono, \u00e9 necess\u00e1rio relembrar alguns horm\u00f4nios que s\u00e3o liberados no momento em que dormimos. <\/span>A melatonina, como j\u00e1 comentamos aqui, \u00e9 uma das principais<\/b><\/a>. Ela est\u00e1 relacionada ao <\/span>sistema imunol\u00f3gico<\/b>, com atividade anti-inflamat\u00f3ria e antioxidante. Al\u00e9m disso, \u00e9 respons\u00e1vel por avisar ao corpo que \u00e9 hora de dormir, regulando nosso <\/span>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/b>. Isso acontece a partir da luz do ambiente. Dessa forma, o corpo reconhece quando \u00e9 dia e quando \u00e9 noite.<\/span><\/p>\n

+ Quais s\u00e3o os horm\u00f4nios do sono?<\/b><\/a><\/p>

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Durante o sono, o corpo produz outra subst\u00e2ncia fundamental para o organismo: a <\/span>leptina<\/b>, respons\u00e1vel pela <\/span>sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/b>. A produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio precisa ser equilibrada. Sendo assim, quanto maior a <\/span>qualidade de sono<\/b> da pessoa, melhor ser\u00e1 sua produ\u00e7\u00e3o de leptina, e mais equilibrado ficar\u00e1 seu organismo.<\/span><\/p>\n

O que pode ocorrer quando a pessoa dorme mal, ou passa por per\u00edodos de priva\u00e7\u00e3o de sono, \u00e9 o desequil\u00edbrio da produ\u00e7\u00e3o de leptina. O resultado disso \u00e9 uma vontade maior de comer, j\u00e1 que, por n\u00e3o ter reposto energia o suficiente durante a noite, o corpo precisa encontrar uma outra fonte para manter-se acordado e alerta.<\/span><\/p>\n

Quais as consequ\u00eancias?<\/b><\/h2>\n

O cen\u00e1rio \u00e9 o seguinte: a pessoa dorme mal ou dorme pouco, e, com isso, acaba comendo muito para compensar a energia que n\u00e3o rep\u00f4s durante o descanso. Como consequ\u00eancia disso, a pessoa ir\u00e1, evidentemente, ganhar mais peso.<\/span><\/p>\n

\"Entenda<\/a>
Entenda como ir ao nutricionista te ajuda a dormir melhor | CPAPS<\/figcaption><\/figure>\n

O<\/span> peso excessivo<\/b><\/a> \u00e9 outro problema na hora de dormir. O sobrepeso e a obesidade est\u00e3o<\/span> atrelados <\/span>a outros dist\u00farbios do sono, como a <\/span>apneia do sono e o ronco<\/b>. Por acumular gordura nas vias respirat\u00f3rias e na garganta, a pessoa pode acabar desenvolvendo esses problemas, como um efeito domin\u00f3.<\/span><\/p>\n

O excesso de peso dificulta a respira\u00e7\u00e3o, principalmente durante o sono. O estreitamento das vias a\u00e9reas (como a parede da <\/span>traqueia<\/span> e os m\u00fasculos da l\u00edngua) favorecem o ronco e, consequentemente, a apneia do sono.<\/span><\/p>\n

Como evitar?<\/b><\/h2>\n

Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para evitar problemas no sono e em todas as outras \u00e1reas da vida, como a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar consumir alimentos que estimulam e melhoram a qualidade do sono. Sempre, \u00e9 claro, com a consulta de um nutricionista. Mas aqui v\u00e3o umas dicas r\u00e1pidas para voc\u00ea j\u00e1 adaptar seu estilo de alimenta\u00e7\u00e3o:<\/span><\/p>\n

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    Consuma alimentos que estimulem a produ\u00e7\u00e3o de serotonina<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Outra subst\u00e2ncia importante para o corpo, a <\/span>serotonina <\/b>\u00e9 um neurotransmissor que <\/span>regula o sono<\/b>, a <\/span>capacidade de aprendizagem<\/b>, o <\/span>humor <\/b>e a <\/span>sensa\u00e7\u00e3o de prazer<\/b>. Alimentos como carnes brancas, ovos, latic\u00ednios, banana e aveia auxiliam na produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio.<\/span><\/p>\n

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    1. \n

      Evite alimentos ou bebidas estimulantes<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Uma boa noite de sono inclui um <\/span>hor\u00e1rio estipulado para dormir todos os dias<\/b>. Dessa forma, o corpo cria uma rotina e pode se preparar para o descanso da forma devida. Com isso, o ideal \u00e9 que n\u00e3o seja consumido no per\u00edodo da noite <\/span>bebidas cafeinadas<\/b>, como ch\u00e1s preto e mate, refrigerantes de cola <\/span>e o pr\u00f3prio caf\u00e9.<\/span>\u00a0 E, \u00e9 claro, bebidas energ\u00e9ticas.<\/span><\/p>\n

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      1. \n

        Invista no carboidrato para o jantar<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Ao contr\u00e1rio do que muita gente imagina, ingerir carboidratos \u00e0 noite n\u00e3o \u00e9 de todo mal. O carboidrato \u00e9 importante para a convers\u00e3o de <\/span>triptofano<\/b>, a serotonina no c\u00e9rebro. Al\u00e9m de sentir-se satisfeito, ajudar\u00e1 a dormir melhor e, com isso, produzir a leptina necess\u00e1ria para controlar a saciedade.<\/span><\/p>\n

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        1. \n

          Evite alimentos muito pesados<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Alimentos ricos em gorduras, como frituras e carne vermelha excessiva, tornam dif\u00edcil para o organismo fazer a digest\u00e3o durante o per\u00edodo noturno. Dessa forma, procure ter uma janta mais leve, ou lanches\/ceias da mesma maneira.<\/span><\/p>\n

          LEIA TAMB\u00c9M<\/b><\/h3>\n

          + Ciclo menstrual e qualidade do sono: h\u00e1 interfer\u00eancia?<\/b><\/a><\/p>\n

          + Como a atividade f\u00edsica atua sobre o sono<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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