{"id":10253,"date":"2020-11-25T17:00:23","date_gmt":"2020-11-25T20:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10253"},"modified":"2026-06-19T11:42:29","modified_gmt":"2026-06-19T14:42:29","slug":"5-dicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/5-dicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"5 dicas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o conseguir dormir pode ser motivo de irrita\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo aborrecimento para alguns. Afinal, ap\u00f3s um dia de trabalho, estudos ou atividades, tudo o que mais queremos \u00e9 conseguir descansar tranquilamente e, principalmente, sem muitos esfor\u00e7os. No entanto, essa n\u00e3o \u00e9 a realidade de todo mundo. Segundo a <\/span>Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/b><\/a>, um em cada tr\u00eas brasileiros sofrem de <\/span>ins\u00f4nia<\/b>, um dist\u00farbio caracterizado pela dificuldade de come\u00e7ar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do hor\u00e1rio desejado. Por\u00e9m, existem algumas dicas r\u00e1pidas que podem te ajudar a driblar esse problema. Veja a seguir <\/span>5 dicas para dormir melhor<\/b>!<\/span><\/p>\n

1. Diminua a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante a noite<\/b><\/h2>\n

O nosso corpo precisa se preparar para a hora do descanso. Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar no <\/span>ciclo circadiano<\/b> e na import\u00e2ncia dele para a organiza\u00e7\u00e3o do nosso organismo. Afinal de contas, ele \u00e9 quem regula todo o funcionamento do nosso corpo, seguindo um per\u00edodo de 24 horas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Com a luz do sol, ou a exposi\u00e7\u00e3o de luz fluorescente ou azul (televisores e smartphones), o corpo entende que ainda precisa estar em atividade, acordado e alerta. Quando anoitece, o ciclo determina que \u00e9 o momento para relaxar. \u00c9 a partir da baixa luminosidade que o corpo produz a <\/span>melatonina<\/b>, o famoso \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d, que nos ajuda a descansar.<\/span><\/p>\n

+ Entenda o funcionamento da melatonina<\/b><\/a><\/p>

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Por isso, evite dormir com TVs ligadas, utilizar o celular antes de descansar, ou dormir com luzes acesas. O ideal \u00e9 que voc\u00ea diminua as luzes do ambiente pelo menos uma hora antes do repouso.<\/span><\/p>\n

2. Adote hor\u00e1rios regulares<\/b><\/h2>\n

Nosso <\/span>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/b> existe exatamente para nos ajudar a repousar ou ficar alerta nos momentos certos. Para que isso aconte\u00e7a com \u00eaxito, procure ter hor\u00e1rios definidos, como o hor\u00e1rio de dormir e o de despertar, mesmo nos finais de semana.<\/span><\/p>\n

3. Evite bebidas alco\u00f3licas<\/b><\/h2>\n

Tem quem goste de tomar uma ta\u00e7a de vinho antes de dormir para ajudar no relaxamento. E ainda que funcione, n\u00e3o \u00e9 o ideal. O \u00e1lcool, ainda que inicialmente tenha um efeito sedativo, ele pode provocar a agita\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, a pessoa pode at\u00e9 adormecer mais r\u00e1pido, alcan\u00e7ando as fases do sono mais profundas em menos tempo. No entanto, quando chega ao <\/span>est\u00e1gio de sono REM<\/b><\/a>, o \u00e1lcool age reduzindo o per\u00edodo que se passa por essa fase, t\u00e3o importante para a repara\u00e7\u00e3o do corpo.<\/span><\/p>\n

4. N\u00e3o durma muito durante o dia<\/b><\/h2>\n

Cochilos podem ser uma boa ideia quando s\u00e3o r\u00e1pidos, para auxiliar na disposi\u00e7\u00e3o. No entanto, quando ultrapassado 30 minutos, em qualquer momento dia, tendem a prejudicar o sono noturno.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea gosta de cochilar, experimente ap\u00f3s ao almo\u00e7o, entre 10 a 40 minutos, deitando do lado esquerdo, para ajudar na digest\u00e3o!<\/span><\/p>\n

5. Procure fazer refei\u00e7\u00f5es leves antes de dormir<\/b><\/h2>\n

Alimentos pesados e ricos em prote\u00edna, quando consumidos em excesso \u00e0 noite, podem atrapalhar o sono. O mesmo \u00e9 v\u00e1lido para bebidas com cafe\u00edna, como caf\u00e9, ch\u00e1-preto, ch\u00e1-mate, refrigerantes e energ\u00e9ticos, que s\u00e3o subst\u00e2ncias estimulantes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por isso, experimente pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, que ir\u00e1, inclusive, ajudar a induzir o sono!<\/span><\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/b><\/p>\n

+ Sono reparador: como est\u00e1 a qualidade do seu descanso?<\/b><\/a><\/p>\n

+ Confira os h\u00e1bitos que prejudicam o sono<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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