{"id":10188,"date":"2020-11-24T09:00:30","date_gmt":"2020-11-24T12:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10188"},"modified":"2026-06-19T01:26:19","modified_gmt":"2026-06-19T04:26:19","slug":"meditacao-ajuda-na-saude-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/meditacao-ajuda-na-saude-do-sono\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o ajuda na sa\u00fade do sono?"},"content":{"rendered":"

Durante o per\u00edodo de quarentena, a medita\u00e7\u00e3o se tornou um h\u00e1bito para muitos brasileiros. Estima-se que existam 2 mil aplicativos especializados em relaxamento, contabilizando cerca de 100 milh\u00f5es de downloads. E, na era do \u201czen digital\u201d, fica a pergunta: <\/span>a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar na sa\u00fade do sono? <\/b>Se sim, como?<\/span><\/p>\n

Procura por medita\u00e7\u00e3o \u00e9 crescente<\/b><\/h2>\n

Segundo pesquisa realizada pela Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz)<\/b><\/a>, a pandemia fez com que 54% dos brasileiros se sentissem mais ansiosos. Com isso, a inquieta\u00e7\u00e3o, a ins\u00f4nia e a dificuldade para concentrar-se em atividades do dia a dia se fizeram presente no cotidiano de muitos.<\/span><\/p>\n

Os aplicativos se prop\u00f5em a oferecer cursos (que podem conter vers\u00f5es gratuitas ou pagas), exerc\u00edcios de relaxamento (como o controle da respira\u00e7\u00e3o), sons que acalmam (canto de p\u00e1ssaros, barulho de cachoeira, chuva e afins) etc. Ent\u00e3o, o objetivo \u00e9 proporcionar ao usu\u00e1rio a capacidade de desestressar, evitar pensamentos negativos e melhorar a capacidade da concentra\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Como a medita\u00e7\u00e3o pode ajudar na hora de dormir?<\/b><\/h2>\n

Ter um sono de qualidade e uma noite bem dormida \u00e9 a vontade de qualquer um ap\u00f3s um longo dia, seja trabalhando fora ou dentro de casa. A <\/span>medita\u00e7\u00e3o <\/b>\u00e9 capaz de aliviar um pouco a <\/span>ansiedade<\/b>, ajudando no <\/span>relaxamento<\/b>. E,\u00a0consequentemente, ir\u00e1 <\/span>melhorar o sono<\/b>.<\/span><\/p>

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Para isso, na hora de se deitar, voc\u00ea pode experimentar respirar mais profundamente e prestar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. Inspire e expire, concentrando-se apenas na respira\u00e7\u00e3o, com calma. Ao perceber que seu pensamento foi desviado, volte para a respira\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, voc\u00ea pode fazer contagens de 1 a 10, a cada vez que respira.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fizemos um post explicando passo a passo sobre <\/span>como praticar o mindfulness<\/b>, uma t\u00e9cnica excelente para aqueles que possuem dificuldade na hora de dormir. Voc\u00ea pode conferir <\/span>clicando aqui<\/b><\/a>!<\/span><\/p>\n

Quais os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o?<\/b><\/h2>\n

Al\u00e9m de dormir melhor, incluir a medita\u00e7\u00e3o na sua rotina pode apresentar outros benef\u00edcios para a sa\u00fade. <\/span>De acordo com o Instituto Nacional de Medita\u00e7\u00e3o<\/b><\/a>, estudos comprovam que o <\/span>relaxamento reduz e auxilia no controle de diversas condi\u00e7\u00f5es<\/b>, como a <\/span>press\u00e3o arterial<\/b>, a <\/span>depress\u00e3o<\/b>, n\u00edveis de <\/span>colesterol s\u00e9rico<\/b>, <\/span>cefaleias e enxaquecas<\/b><\/a>, e <\/span>asma br\u00f4nquica<\/b><\/a>.<\/span><\/p>\n

Por fim, a entidade tamb\u00e9m declara que o h\u00e1bito da medita\u00e7\u00e3o pode reduzir o <\/span>custo de sa\u00fade<\/b>, diminuindo em 50% o n\u00famero de hospitaliza\u00e7\u00f5es. Somado a isso, \u00e9 poss\u00edvel sentir uma melhora da efici\u00eancia do sistema imunol\u00f3gico, da calma, concentra\u00e7\u00e3o e satisfa\u00e7\u00e3o, e tamb\u00e9m, sentimentos de autoestima, desenvolvimento, realiza\u00e7\u00e3o e empatia.<\/span><\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/b><\/h3>\n

+ Conhe\u00e7a a melatonina, o horm\u00f4nio do sono<\/b><\/a><\/p>\n

+ 5 motivos que podem ser a causa da sua ins\u00f4nia<\/b><\/a><\/p>\n

+ Entenda como a priva\u00e7\u00e3o de sono prejudica a mem\u00f3ria<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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