{"id":10177,"date":"2020-12-16T08:00:01","date_gmt":"2020-12-16T11:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10177"},"modified":"2020-11-16T10:56:33","modified_gmt":"2020-11-16T13:56:33","slug":"entenda-como-a-pratica-de-exercicios-ajuda-a-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/entenda-como-a-pratica-de-exercicios-ajuda-a-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Entenda como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ajuda a dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Praticar exerc\u00edcios<\/b> \u00e9 algo democr\u00e1tico: independente da idade, faz bem para todos que resolvem come\u00e7ar o h\u00e1bito. Al\u00e9m dos in\u00fameros benef\u00edcios para a <\/span>sa\u00fade f\u00edsica<\/b>, como a perda de peso e a melhora na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a <\/span>sa\u00fade mental <\/b>tamb\u00e9m \u00e9 contemplada com a libera\u00e7\u00e3o de serotonina e endorfina, respons\u00e1veis pela <\/span>sensa\u00e7\u00e3o de prazer<\/b>.<\/span><\/p>\n

Praticar exerc\u00edcios influencia no sono?<\/b><\/h2>\n

Liberando os <\/span>neurotransmissores do bem-estar<\/b>, pessoas que praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos t\u00eam maior facilidade em pegar no sono. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m beneficia o sistema respirat\u00f3rio, auxiliando no combate de <\/span>dist\u00farbios do sono<\/b>, como o <\/span>ronco<\/b> e a <\/span>apneia<\/b>.<\/span><\/p>\n

Por fim, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios tamb\u00e9m ajuda a ter um <\/span>sono mais profundo<\/b>, e, com isso, a pessoa acorda mais relaxada. Segundo especialistas, pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de se exercitarem costumam ter uma concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria melhores. O resultado disso \u00e9 um maior rendimento no trabalho e nos estudos.<\/span><\/p>\n

Quais exerc\u00edcios devem ser praticados para melhorar o sono?<\/b><\/h2>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que os exerc\u00edcios n\u00e3o sejam praticados, pelo menos, at\u00e9 4 horas antes de dormir. Isso acontece uma vez que a pessoa acabar\u00e1 despertando. E, com isso, ao inv\u00e9s de dormir mais r\u00e1pido, ficando \u201calerta\u201d quando deveria estar repousando.<\/span><\/p>

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Por isso, o ideal \u00e9 criar uma rotina de exerc\u00edcios com hor\u00e1rios bem estipulados. Alguns estudos mostram que, para quem sofre de <\/span>ins\u00f4nia<\/b> e <\/span>ansiedade<\/b> antes de dormir, deve investir em <\/span>atividades aer\u00f3bicas<\/b>, como <\/span>caminhada <\/b>ou <\/span>corrida<\/b>, que reduzem os n\u00edveis de estresse e melhoram a <\/span>qualidade do sono<\/b>.<\/span><\/p>\n

O <\/span>pilates <\/b>tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar o sono, especialmente aqueles que t\u00eam problemas em achar uma <\/span>posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/b><\/a>, uma vez que \u00e9 recomendado para aqueles que sofrem de dores nas costas. Somado a isso, a pr\u00e1tica proporciona o relaxamento do corpo, assim como o <\/span>yoga<\/b>, que ajuda tamb\u00e9m na concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/b><\/h3>\n

+ Saiba como a priva\u00e7\u00e3o do sono prejudica a vis\u00e3o<\/b><\/a><\/p>\n

+ Conhe\u00e7a os 4 principais dist\u00farbios do sono<\/b><\/a><\/p>\n

+ Ins\u00f4nia: conhe\u00e7a as causas e o tratamento<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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