{"id":10158,"date":"2020-12-09T09:00:19","date_gmt":"2020-12-09T12:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10158"},"modified":"2026-06-18T21:31:01","modified_gmt":"2026-06-19T00:31:01","slug":"fatores-que-atrapalham-na-hora-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/fatores-que-atrapalham-na-hora-de-dormir\/","title":{"rendered":"Os 3 fatores que mais atrapalham na hora de dormir"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 se pegou revirando na cama sem parar, acordando durante a noite, ou encarando o teto sem conseguir dormir?\u00a0\u00a0<\/span>Dormir \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o natural do corpo, que exige descanso ap\u00f3s um longo dia, mas pode acabar sendo uma imensa dificuldade para aqueles que n\u00e3o conseguem \u201cpregar os olhos\u201d \u00e0 noite. A <\/span>dificuldade<\/b>\u200b<\/span> em adormecer<\/b> ou <\/span>manter<\/b>\u200b<\/span> o sono<\/b> n\u00e3o \u00e9 <\/span>raro<\/span>, e pode acometer as pessoas por diversos motivos.<\/span><\/p>\n

Rotina irregular<\/b><\/h2>\n

O sono pode ser facilmente prejudicado por conta de uma rotina irregular. Nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico sincroniza todas as c\u00e9lulas em nosso corpo para funcionarem em um per\u00edodo de 24 horas, no<\/span> ritm<\/b><\/a>\u200b<\/span>o circadiano<\/b><\/a>\u200b<\/span>.<\/span><\/a> Esse per\u00edodo \u00e9 dividido em dois: dia e noite, que o corpo sincroniza de acordo com a luz e o escuro.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

A luz do dia faz com que o c\u00e9rebro reduza a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o “horm\u00f4nio do sono”. E esse horm\u00f4nio \u00e9 o que induz o corpo a dormir. Uma rotina irregular (dormir durante o dia ou ficar acordado durante a noite) atrapalha o rel\u00f3gio interno. Isso<\/span>\u00a0leva o corpo a sentir vontade de dormir em momentos em que a pessoa precisa estar alerta, como no trabalho ou dirigindo, por exemplo.<\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/b><\/h2>\n

Algumas comidas e bebidas podem interferir no sono por agirem como estimulantes, como a cafe\u00edna. Al\u00e9m dessa subst\u00e2ncia, a ingest\u00e3o de \u00e1lcool antes de dormir atrapalha nos<\/span> ciclo<\/b><\/a>\u200b<\/span>s de REM (movimento r\u00e1pido dos olhos)<\/b><\/a>,<\/span>\u200b<\/span> no qual, ao inv\u00e9s de sete ciclos, pode-se ter apenas um ou dois – o motivo pelo qual voc\u00ea acorda cansado no dia seguinte.<\/span><\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Alimentos que cont\u00e9m a subst\u00e2ncia qu\u00edmica tiramina, como bacon, queijo, nozes e vinho tinto tamb\u00e9m podem te manter acordado. A tiramina prova a libera\u00e7\u00e3o de noradrenalina, um estimulante cerebral. Sendo assim, ser\u00e1 mais dif\u00edcil pegar no sono.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ansiedade e estresse<\/b><\/h2>\n

\"Os<\/a><\/p>\n

\u00c9 dif\u00edcil dormir quando a mente est\u00e1 cheia de preocupa\u00e7\u00f5es, repensando sobre o dia ou o que acontecer\u00e1 depois.\u00a0<\/span>Por isso, o ideal \u00e9 praticar algum <\/span>exerc\u00edcio de relaxamento<\/b> (como um jogo de quebra-cabe\u00e7a ou utilizar t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o) antes de dormir. Manter o celular pr\u00f3ximo do travesseiro tamb\u00e9m deve ser evitado. Desative todas as notifica\u00e7\u00f5es no per\u00edodo noturno para que, assim, voc\u00ea n\u00e3o seja atrapalhado quando estiver prestes a descansar.<\/span><\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M<\/b><\/h3>\n

+ Entenda o que \u00e9 mindfulness e como pode te ajudar a dormir melhor<\/b><\/a><\/p>\n

+ Rem\u00e9dio para dormir pode ser prejudicial para quem tem apneia do sono?<\/b><\/a><\/p>\n

+ 5 ch\u00e1s que podem te ajudar a dormir melhor<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Avalie este post<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 se pegou revirando na cama sem parar, acordando durante a noite, ou encarando o teto sem conseguir dormir?\u00a0\u00a0Dormir \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o natural do corpo, que exige descanso ap\u00f3s um longo dia, mas pode acabar sendo uma imensa dificuldade para aqueles que n\u00e3o conseguem \u201cpregar os olhos\u201d \u00e0 noite. A dificuldade\u200b em adormecer ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":10162,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"\u00a0Dormir \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o natural do corpo, mas pode acabar sendo uma imensa dificuldade para aqueles que n\u00e3o conseguem \u201cpregar os olhos\u201d \u00e0 noite.","rank_math_focus_keyword":"dificuldade para dormir","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"85","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1630,1629],"tags":[],"class_list":["post-10158","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apneia-do-sono-disturbios-do-sono","category-disturbios-do-sono"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/70"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10158"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19776,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10158\/revisions\/19776"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}