{"id":10118,"date":"2020-11-23T10:00:43","date_gmt":"2020-11-23T13:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10118"},"modified":"2024-11-11T17:41:18","modified_gmt":"2024-11-11T20:41:18","slug":"ciclo-menstrual-e-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/ciclo-menstrual-e-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Ciclo menstrual e qualidade do sono: h\u00e1 interfer\u00eancia?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea costuma notar diferen\u00e7as na qualidade do sono <\/strong>durante o per\u00edodo menstrual? Tem sonol\u00eancia excessiva<\/a><\/strong> ou dificuldade para dormir durante essa fase do m\u00eas? Neste post, preparamos um conte\u00fado especial para esclarecer como o ciclo menstrual interfere na qualidade do sono<\/strong>, al\u00e9m de informa\u00e7\u00f5es de como encarar \u201caqueles dias\u201d sem sofrer com os sintomas na hora de dormir.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m! <\/em>Apneia do sono em mulheres: saiba como identificar!<\/em><\/a><\/p>\n

O ciclo menstrual\u00a0 <\/strong><\/h2>\n

O ciclo menstrual<\/strong> \u00e9 controlado pela a\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios produzidos pela hip\u00f3fise e pelos ov\u00e1rios. A descarga hormonal no organismo feminino e a altera\u00e7\u00e3o constante durante as fases da menstrua\u00e7\u00e3o complicam a rela\u00e7\u00e3o das mulheres com o sono. No per\u00edodo pr\u00e9-menstrual, conhecido como TPM, as mulheres tendem a ficar irritadas e tensas, o que pode atrapalhar a hora de dormir<\/a>. O corpo n\u00e3o consegue relaxar e se acalmar para descansar de forma adequada.<\/p>\n

Qualidade do sono no per\u00edodo menstrual<\/strong><\/h2>\n

Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Norte<\/a><\/strong>, nos Estados Unidos analisou a qualidade do sono em mulheres e constatou que a rotina das horas dormidas tem rela\u00e7\u00e3o com o ciclo menstrual. Ao todo, 10 mulheres, entre 18 e 28 anos, participaram da pesquisa. As volunt\u00e1rias usaram pulseiras com sensores que as acompanharam durante as atividades de sono. Elas tamb\u00e9m forneceram amostras de urina todas as manh\u00e3s<\/p>

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A pesquisa revelou que, nos dias que antecederam a menstrua\u00e7\u00e3o, a qualidade das horas dormidas caiu em 3,3%, e que as mulheres acordam <\/strong>3 vezes mais durante \u00e0 noite em compara\u00e7\u00e3o com outras fases do ciclo menstrual. Foi poss\u00edvel descobrir tamb\u00e9m que as mulheres sentiram mais sono nos dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o, independente da rotina de descanso<\/a><\/strong> de cada participante.<\/p>\n

Para complementar a pesquisa, as participantes fizeram dieta por 5 dias durante a fase inicial do ciclo, para observar o quanto a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> pode interferir.<\/p>\n

Os resultados mostraram a import\u00e2ncia de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, principalmente perto da menstrua\u00e7\u00e3o. Para essa \u00e9poca do m\u00eas, os alimentos mais indicados s\u00e3o: frutas, verduras, alimentos ricos em \u00e1gua, massas integrais e cereais.<\/p>\n

Como dormir melhor no per\u00edodo menstrual?<\/strong><\/h2>\n

Adicionar alguns h\u00e1bitos simples \u00e0 rotina s\u00e3o fundamentais para garantir qualidade de vida e um sono tranquilo no per\u00edodo menstrual. Acompanhe:<\/p>\n