{"id":10110,"date":"2023-10-20T10:00:53","date_gmt":"2023-10-20T13:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10110"},"modified":"2024-07-02T09:44:11","modified_gmt":"2024-07-02T12:44:11","slug":"ronco-e-alcool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/ronco-e-alcool\/","title":{"rendered":"Ronco e \u00e1lcool: voc\u00ea conhece a rela\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que o consumo de <\/span>\u00e1lcool<\/b> pode estar diretamente relacionado ao ronco? Segundo estudo<\/span> da Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana de Sa\u00fade (OPAS) na Am\u00e9rica Latina e no Caribe, o <\/span>consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/b> aumentou durante a pandemia \u2013 principalmente entre os homens.\u00a0<\/span><\/p>\n

Descubra com a <\/span>CPAPS<\/b><\/a> como o \u00e1lcool pode influenciar o ronco e a qualidade do sono, al\u00e9m dos mecanismos por tr\u00e1s desse fen\u00f4meno. <\/span>Boa leitura!\u00a0<\/b><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>Alimentos que te fazem roncar mais<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Como o \u00e1lcool afeta o sono<\/b><\/p>

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O <\/span>\u00e1lcool<\/b> \u00e9 conhecido por suas propriedades sedativas, que podem fazer com que voc\u00ea adorme\u00e7a mais rapidamente. No entanto, ele tamb\u00e9m altera a estrutura do sono, reduzindo a quantidade de sono REM (Movimento R\u00e1pido dos Olhos) e aumentando o sono leve. Isso significa que, embora voc\u00ea possa dormir mais r\u00e1pido, a qualidade do sono \u00e9 prejudicada, levando a despertares frequentes e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao acordar.<\/span><\/p>\n

Uma pesquisa do<\/span> London Sleep Centre<\/b> revelou que o \u00e1lcool impede a chegada\u00a0 ao sono REM, que \u00e9 quando sonhamos. E, em caso de consumo excessivo, pode causar ins\u00f4nia. O h\u00e1bito de beber antes de dormir ainda pode prejudicar a qualidade do sono em at\u00e9 40%, de acordo com estudo publicado em maio de 2018, na revista JMIR Mental Health.<\/span><\/p>\n

O \u00e1lcool e o ronco\u00a0<\/span><\/h2>\n

Uma das principais maneiras pelas quais o <\/span>\u00e1lcool<\/b> contribui para o <\/span>ronco<\/b> \u00e9 atrav\u00e9s do <\/span>relaxamento dos m\u00fasculos da garganta<\/b>. O \u00e1lcool relaxa todos os m\u00fasculos do corpo, incluindo os da garganta e do palato mole. Quando esses m\u00fasculos est\u00e3o relaxados, as vias a\u00e9reas podem se estreitar ou colapsar parcialmente, causando vibra\u00e7\u00f5es durante a respira\u00e7\u00e3o \u2013 o ronco.<\/span><\/p>\n

+Leia mais:<\/i><\/b> Bebidas que prejudicam o sono<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Aumento da congest\u00e3o nasal<\/span><\/h2>\n

O consumo de <\/span>\u00e1lcool <\/b>tamb\u00e9m pode aumentar a <\/span>congest\u00e3o nasa<\/b>l, agravando o ronco. O \u00e1lcool pode causar inflama\u00e7\u00e3o e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de muco, levando \u00e0 obstru\u00e7\u00e3o nasal. Quando a respira\u00e7\u00e3o pelo nariz \u00e9 dificultada, voc\u00ea tende a respirar pela boca, o que pode aumentar o risco de ronco.<\/span><\/p>\n

Dicas para Evitar que o \u00c1lcool Atrapalhe o Sono<\/b><\/h2>\n

1. Limite o Consumo de \u00c1lcool antes de Dormir<\/span><\/h4>\n

Evite consumir bebidas alco\u00f3licas pelo menos tr\u00eas horas antes de ir para a cama. Isso d\u00e1 ao seu corpo tempo para processar o \u00e1lcool e minimizar seus efeitos no sistema respirat\u00f3rio.<\/span><\/p>\n

2. Mantenha uma Rotina de Sono Consistente<\/span><\/h4>\n

Manter uma rotina de sono regular ajuda a melhorar a qualidade do sono. Tente dormir e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, mesmo nos fins de semana, para ajudar seu corpo a entrar em um ritmo saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

3. Hidrate-se Adequadamente<\/span><\/h4>\n

Beber bastante \u00e1gua pode ajudar a reduzir a congest\u00e3o nasal e a desidrata\u00e7\u00e3o causada pelo \u00e1lcool. Manter-se hidratado ajuda a manter as vias a\u00e9reas desobstru\u00eddas e pode reduzir o ronco.<\/span><\/p>\n

4. Pratique H\u00e1bitos de Vida Saud\u00e1veis<\/span><\/h4>\n

Manter um peso saud\u00e1vel e praticar exerc\u00edcios regularmente pode ajudar a reduzir o ronco. O excesso de peso, especialmente ao redor do pesco\u00e7o, pode aumentar a press\u00e3o nas vias a\u00e9reas e contribuir para o ronco.<\/span><\/p>\n

+Leia mais<\/i><\/b>: <\/span><\/i>Travesseiro antironco: um aliado no tratamento da apneia do sono<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Tenha boas noites de sono com a CPAPS!\u00a0<\/b><\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece a rela\u00e7\u00e3o entre o \u00e1lcool e o ronco, que tal se manter informado para ter mais bem-estar e noites melhores?\u00a0<\/span><\/p>\n

No blog da CPAPS, voc\u00ea tem acesso a conte\u00fados exclusivos, que trazem dicas, novidades e tend\u00eancias relevantes para melhorar sua qualidade de sono e de vida!<\/span> Conhe\u00e7a as principais not\u00edcias do nosso blog para se atualizar!<\/b><\/a><\/p>\n

Aproveite alguns conte\u00fados que podem ser do seu interesse!<\/b><\/h3>\n

Apneia e ronco: descubra como podem impactar a sua sa\u00fade<\/span><\/a><\/p>\n

Dieta rica em plantas ajuda a combater ronco e apneia<\/span><\/a><\/p>\n

Fontes:<\/span> JMIR Mental Health<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

London Sleep Centre<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n

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