{"id":10078,"date":"2020-11-06T18:00:49","date_gmt":"2020-11-06T21:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=10078"},"modified":"2026-06-19T01:26:20","modified_gmt":"2026-06-19T04:26:20","slug":"sono-x-produtividade-no-home-office-entenda-a-relacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/sono-x-produtividade-no-home-office-entenda-a-relacao\/","title":{"rendered":"Sono x produtividade no home office: entenda a rela\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Devido ao atual cen\u00e1rio de pandemia, in\u00fameras empresas adotaram o regime de home office<\/strong> para diminuir os riscos de cont\u00e1gio pela Covid-19<\/strong> entre os funcion\u00e1rios. De acordo com uma pesquisa realizada pelo jornal Valor Econ\u00f4mico,<\/a> 43% das empresas brasileiras aderiram ao trabalho remoto<\/strong>. Na maioria delas, o formato ser\u00e1 permanente. Com essa mudan\u00e7a inesperada de rotina, a qualidade do sono<\/strong><\/a> \u00e9 prejudicada, o que pode impactar diretamente a produtividade durante as horas de trabalho. No post de hoje, o blog da CPAPS<\/a><\/strong> preparou um conte\u00fado especial para explicar mais sobre essa rela\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m! <\/em>Pandemia aumentou o n\u00famero de pessoas com dist\u00farbios do sono<\/em><\/a><\/p>\n

Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre sono e produtividade?<\/strong><\/h2>\n

Dormir bem<\/strong><\/a> \u00e9 muito importante para dias mais produtivos, j\u00e1 que a priva\u00e7\u00e3o do sono pode causar desaten\u00e7\u00e3o e sonol\u00eancia diurna, o que pode interferir em todas as atividades di\u00e1rias e prejudicar a produtividade no trabalho. Isso acontece porque, durante as fases do sono<\/strong><\/a>,\u00a0<\/strong>o corpo descansa e se recupera para o pr\u00f3ximo dia. Al\u00e9m disso, existem horm\u00f4nios que s\u00e3o liberados exclusivamente durante a noite, como o do crescimento e a leptina, que atua no combate ao apetite.<\/p>\n

Conhecida pela sigla REM<\/strong> (em portugu\u00eas, Movimento R\u00e1pido dos Olhos), a fase mais profunda do sono<\/strong> abrange cerca de 20% da noite. \u00c9 nela em que ocorrem os sonhos e a consolida\u00e7\u00e3o do aprendizado e da mem\u00f3ria. Por isso, \u00e9 importante que as pessoas durmam um sono completo.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Caso isso n\u00e3o aconte\u00e7a, os afazeres do trabalho podem ficar comprometidos.<\/p>\n

Luz azul das telas<\/strong><\/h2>\n
\"Sono<\/a>
Sono x produtividade no home office: entenda a rela\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Com a ado\u00e7\u00e3o do home office<\/strong>, muitos t\u00eam encontrado dificuldade para dormir, uma vez que passam mais tempo em frente a telas eletr\u00f4nicas, como computadores e smartphones. De acordo com um estudo da Universidade de Harvard<\/a><\/strong>, quando utilizamos algum aparelho eletr\u00f4nico \u00e0 noite, o nosso corpo se engana com a luz azul<\/strong> emitida por eles. E, assim, passamos mais tempo acordados.<\/p>\n

Como melhorar a sa\u00fade do sono?<\/strong><\/h2>\n

Para evitar impactos negativos em sua produtividade durante o home office<\/strong>, \u00e9 fundamental cuidar da sa\u00fade do sono<\/strong><\/a>, por meio da higiene do sono<\/strong><\/a>, ou seja, com a ado\u00e7\u00e3o de atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor<\/strong><\/a>. Algumas delas s\u00e3o: estabelecer e respeitar um hor\u00e1rio para dormir e acordar, que contemplando ao menos 7 horas por noite; manter uma temperatura agrad\u00e1vel no quarto, com luzes apagadas e sem ru\u00eddos; evitar consumo de bebidas com cafe\u00edna tarde da noite e se desconectar dos aparelhos eletr\u00f4nicos<\/a><\/strong> pelo menos 30 minutos antes de deitar.<\/p>\n

Dicas para acabar com a sonol\u00eancia no trabalho<\/strong><\/h2>\n

Al\u00e9m de uma boa noite de sono<\/strong>, alguns h\u00e1bitos podem te ajudar a evitar sonol\u00eancia no trabalho<\/a>,\u00a0<\/strong>que pode influenciar, de forma negativa, sua produtividade. Listamos alguns deles:<\/p>\n