{"id":21649,"date":"2026-10-15T14:32:58","date_gmt":"2026-10-15T17:32:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/glossario\/higiene-do-sono\/"},"modified":"2026-10-15T14:32:58","modified_gmt":"2026-10-15T17:32:58","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"glossario","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/glossario\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Higiene do sono"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As orienta\u00e7\u00f5es agem sobre o <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/glossario\/ritmo-circadiano\/\">ritmo circadiano<\/a> e sobre o que acontece no quarto. As mais usadas s\u00e3o estas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hor\u00e1rios fixos para deitar e acordar<\/strong>, inclusive no fim de semana.<\/li>\n\n<li>Luz natural pela manh\u00e3 e pouca luz e tela nas horas antes de dormir.<\/li>\n\n<li>Cafe\u00edna s\u00f3 at\u00e9 o in\u00edcio da tarde, e \u00e1lcool e refei\u00e7\u00f5es pesadas longe da hora de deitar.<\/li>\n\n<li>Exerc\u00edcio regular, terminado algumas horas antes de dormir.<\/li>\n\n<li>Quarto escuro, silencioso e com temperatura agrad\u00e1vel, com a cama reservada para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a higiene do sono n\u00e3o resolve<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os h\u00e1bitos ajudam quem dorme mal por rotina, mas <strong>n\u00e3o tratam sozinhos a ins\u00f4nia cr\u00f4nica<\/strong>. A American Academy of Sleep Medicine recomenda n\u00e3o usar a higiene do sono como tratamento \u00fanico da ins\u00f4nia cr\u00f4nica em adultos. Ela entra como parte da terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCC-I), que inclui restri\u00e7\u00e3o do tempo na cama e controle de est\u00edmulos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9m n\u00e3o resolve dist\u00farbios com causa f\u00edsica, como a <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/glossario\/apneia-do-sono\/\">apneia do sono<\/a> ou a <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/glossario\/sindrome-das-pernas-inquietas\/\">s\u00edndrome das pernas inquietas<\/a>. Ronco alto, pausas na respira\u00e7\u00e3o ou sonol\u00eancia de dia mesmo com bons h\u00e1bitos s\u00e3o motivo para procurar um m\u00e9dico do sono. O post <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/higiene-do-sono\/\">higiene do sono: o que \u00e9 e como praticar<\/a> traz cada h\u00e1bito em detalhe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fonte:<\/strong> Edinger JD e colaboradores, Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Higiene do sono \u00e9 o conjunto de h\u00e1bitos e ajustes no ambiente que favorecem dormir bem, como manter hor\u00e1rios regulares, limitar cafe\u00edna e \u00e1lcool e deixar o quarto escuro, silencioso e fresco.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"template":"","letra_glossario":[1800],"class_list":["post-21649","glossario","type-glossario","status-publish","hentry","letra_glossario-h"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/glossario\/21649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/glossario"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/glossario"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/glossario\/21649\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"letra_glossario","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/letra_glossario?post=21649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}