Se você não é do time dos caseiros e caiu na folia durante o Carnaval, agora que o bloco passou é hora de voltar à rotina. Isso inclui, além de retornar ao trabalho e às atividades do dia a dia, cuidar da saúde e do corpo. Recupere as energias gastas durante a folia com atitudes simples, assim você se sentirá mais disposto para, finalmente, começar o ano!
Mesmo que você não seja um grande folião, é inevitável que durante o feriado aconteça aquela escapadinha da dieta, a cerveja com os amigos ou o filme que foi até tarde e resultou em uma noite de sono mais curta. Por isso, agora é hora de colocar tudo em ordem e recuperar as energias.
Alimente-se bem
Neste momento, deixe de lado os alimentos gordurosos, industrializados ou cheios de açúcar. Prefira consumir “comida de verdade”, encha o prato de legumes, verduras, proteínas magras e cereais integrais. Beba muita água e dê um tempo nas bebidas alcoólicas. Também vale consumir frutas e água de coco para se hidratar.
Coloque o sono em dia
É muito comum a rotina do sono sofrer mudanças bruscas durante as férias, principalmente em feriados prolongados e festivos, como o Carnaval. Os motivos para ter dormido pouco ou não ter tido um sono de qualidade são vários, mas o que importa agora é colocar o sono em dia e conseguir descansar. Essa dica vale, principalmente, para quem abandonou o tratamento da apneia do sono durante o feriado. Se este é o seu caso, retome o uso do seu aparelho CPAP normalmente.
Para não sentir dificuldade em acordar cedo novamente, procure deitar todas as noites no mesmo horário e desligue a TV ou outros aparelhos eletrônicos que possam te dispersar. Uma noite de sono de qualidade é fundamental para que você consiga exercer suas atividades do dia a dia.
Crie um ambiente favorável ao sono
Mantenha o quarto fresco e escuro na hora de dormir. TV, computador, celular e Tablet devem ser evitados pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama, pois além da luminosidade atrapalhar na produção da melatonina, que é o hormônio responsável por preparar e avisar ao corpo de que está na hora de dormir, a forte luz que penetra o globo ocular confunde o relógio biológico, atrasando ainda mais o adormecer e impedindo que a pessoa tenha um sono de qualidade.
Movimente-se
Se você já pratica atividade física, não tem segredo. Voltar à sua rotina de exercícios ajuda a manter seu corpo mais ativo e você fica mais bem disposto. Este também é o momento ideal para quem quer começar! Se você ainda está na promessa de ano novo de iniciar alguma atividade física, aproveite que agora o ano começou. Não tem mais desculpas!
Siga essas dicas o ano todo e viva com muito mais qualidade e saúde! Conte com a CPAP para garantir um sono saudável!
