Qual a importância da hidratação para o sono?

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Hidratação e sono tem alguma ligação? A resposta é sim! Durante os dias mais quentes, a importância de manter o corpo hidratado vai muito além do conforto térmico. Um equilíbrio hídrico adequado pode ser o diferencial para noites mais tranquilas e reparadoras.

Continue lendo e descubra com a CPAPS como a hidratação pode impactar positivamente seu descanso e ajudar seu corpo a alcançar uma noite de sono de qualidade. Boa leitura!

Hidratação e sono: como eles estão ligados?

A hidratação desempenha um papel essencial em diversas funções do corpo, muitas delas diretamente ligadas ao sono. Desde a regulação da temperatura corporal até a prevenção de cãibras noturnas, beber água suficiente durante o dia pode transformar sua noite. Confira os principais pontos dessa relação:

1. Prevenção de inquietação e cãibras musculares

Cãibras musculares e inquietações nos membros inferiores são queixas comuns que podem ser agravadas pela falta de hidratação. Beber água regularmente fortalece os músculos e reduz a probabilidade desses episódios durante o sono.

2. Controle da temperatura corporal

O corpo precisa reduzir sua temperatura para criar o ambiente ideal para o descanso. Uma hidratação equilibrada facilita esse processo, prevenindo alterações térmicas que possam provocar despertares noturnos.

3. Suporte ao funcionamento do cérebro

Manter-se hidratado é essencial para as funções neurológicas, que impactam diretamente o sono. A falta de água pode prejudicar o funcionamento cognitivo, dificultando o relaxamento e a capacidade do corpo de entrar em um estado de repouso profundo.

Quantidade ideal de água: quanto beber?

A necessidade diária de água varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, clima e nível de atividade física. No entanto, uma recomendação geral é a ingestão de dois litros por dia ou a regra dos oito copos. Essa prática não apenas melhora sua saúde geral, mas também contribui para um sono reparador.

Atenção ao consumo de líquidos à noite

Embora a hidratação seja essencial, exagerar na ingestão de líquidos à noite pode atrapalhar o sono. O motivo? O despertar frequente para ir ao banheiro interrompe os ciclos do sono, reduzindo sua qualidade. Para evitar isso:

Reduza o consumo de líquidos cerca de duas horas antes de dormir.
Priorize a hidratação durante o dia, distribuindo os copos de água ao longo das horas.

Leia também: Exercícios à noite podem melhorar o sono

Dicas para manter-se hidratado e dormir bem

Tenha sempre uma garrafa de água por perto ao longo do dia.
Consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.
Evite bebidas ricas em cafeína e álcool à noite, que podem desidratar o corpo.

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