Muita gente já ouviu falar em magnésio para dormir, mas será que esse mineral realmente funciona? Além de contribuir para noites mais tranquilas, ele também pode beneficiar quem sofre de apneia do sono.
Se você tem dificuldade para pegar no sono ou acorda cansado, este artigo é para você. Vamos explicar tudo sobre o magnésio, como ele age no organismo e o que dizem os estudos.
Além disso, vamos te mostrar como o magnésio pode ser um aliado no tratamento da apneia do sono. Continue lendo e tire todas as suas dúvidas!
O que é o magnésio e por que ele é tão importante?
O magnésio é um mineral essencial, presente em diversas funções do nosso corpo. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas, incluindo o funcionamento muscular e nervoso.
Também está envolvido na produção de energia e na regulação do humor. Ou seja, ele ajuda o corpo a relaxar, o que é essencial para uma boa noite de sono.
Infelizmente, muitas pessoas consomem menos magnésio do que o recomendado. A carência desse mineral pode causar cãibras, fadiga, irritabilidade e dificuldade para dormir.
Quais alimentos são ricos em magnésio?
Você pode encontrar o magnésio em alimentos como:
- Espinafre e folhas verdes
- Sementes de abóbora
- Castanhas e amêndoas
- Feijão e lentilhas
- Abacate e banana
- Chocolate amargo
- Leite e derivados
Apesar disso, nem sempre a alimentação consegue suprir a necessidade diária. Por isso, a suplementação pode ser indicada em alguns casos.
Veja a lista completa de alimentos ricos em magnésio.
Como o magnésio ajuda a dormir melhor?
O magnésio atua diretamente na regulação do sistema nervoso. Ele ajuda a controlar o estresse e estimula a produção de GABA, neurotransmissor que promove relaxamento.
Além disso, o magnésio está relacionado à produção da melatonina, o hormônio do sono. Estudos indicam que a suplementação com o mineral pode:
- Reduzir o tempo para adormecer
- Melhorar a qualidade do sono
- Diminuir despertares noturnos
- Aumentar o tempo de sono profundo
Esses efeitos tornam o magnésio para dormir uma alternativa natural para quem sofre de insônia.
Magnésio e apneia do sono: qual a relação?
A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por pausas na respiração durante o sono. Essas interrupções reduzem a oxigenação do corpo e prejudicam a qualidade do descanso.
Embora o magnésio não seja um tratamento direto para a apneia, ele pode ajudar no relaxamento. Isso facilita o início do sono e melhora a adaptação ao uso do CPAP, aparelho usado no tratamento da apneia.
Entenda como funciona o CPAP no tratamento da apneia.
Tipos de magnésio recomendados para o sono
Nem todos os suplementos de magnésio têm o mesmo efeito. Os melhores para relaxamento e sono são:
- Magnésio glicinato: ideal para ansiedade e insônia
- Magnésio dimalato: alta absorção e menos efeitos colaterais
- Magnésio treonato: melhora da função cognitiva
- Magnésio citrato: boa absorção, mas pode ter efeito laxante
Saiba mais sobre os diferentes tipos de magnésio e suas aplicações.
Como tomar magnésio para dormir?
O magnésio deve ser tomado cerca de 1 hora antes de dormir. A dosagem ideal varia entre 200 mg e 350 mg por dia, conforme orientação profissional.
Evite ultrapassar essa quantidade, pois o excesso pode causar:
- Diarreia
- Náuseas
- Queda de pressão
- Ritmo cardíaco irregular
Sinais de deficiência de magnésio
Você pode estar com deficiência de magnésio se sentir:
- Cãibras frequentes
- Fadiga excessiva
- Irritabilidade e ansiedade
- Dificuldade para dormir
- Tremores musculares
Nesses casos, é importante buscar orientação médica e realizar exames.
O magnésio realmente ajuda no sono?
Diversos estudos apontam que o magnésio para dormir pode melhorar:
- A qualidade do sono
- O relaxamento muscular
- O controle da ansiedade
- O equilíbrio do humor
Mas vale lembrar que ele não substitui tratamentos médicos, especialmente no caso da apneia do sono. Nessas situações, o uso do CPAP continua sendo o mais recomendado.
Outras dicas para melhorar o sono
Além da suplementação, você pode adotar práticas saudáveis para dormir melhor:
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar
- Evite cafeína e álcool antes de dormir
- Pratique atividades físicas regularmente
- Crie um ambiente confortável no quarto
- Experimente técnicas de relaxamento, como meditação
Conte com a CPAPS para cuidar do seu sono
A CPAPS é referência nacional em equipamentos para o tratamento da apneia do sono. Oferecemos CPAPs, BiPAPs e máscaras, além de acessórios e suporte especializado.
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