Dormir bem é essencial para o equilíbrio físico e mental, mas nem sempre conseguimos alcançar uma noite verdadeiramente reparadora.
O que muita gente não sabe é que frutas que ajudam a dormir podem fazer parte de uma rotina mais tranquila e relaxante.
Algumas delas são fontes naturais de melatonina, triptofano e magnésio, compostos que ajudam o corpo a desacelerar e se preparar para um descanso profundo.
Confira abaixo 5 frutas que podem se tornar suas aliadas no momento de dormir e veja como incluí-las de forma prática no dia a dia.
1. Kiwi: o campeão do sono natural
Entre as frutas que ajudam a dormir, o kiwi se destaca. Rico em vitamina C, antioxidantes e serotonina, ele contribui para regular o ritmo circadiano e reduzir o tempo para adormecer.
Um estudo da Taipei Medical University mostrou que consumir dois kiwis uma hora antes de dormir pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Se você busca alternativas naturais à medicação, o kiwi pode ser uma excelente primeira tentativa.
2. Cereja: fonte poderosa de melatonina
As cerejas, especialmente as mais ácidas, são uma das raras frutas com melatonina natural, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.
Em vez de suplementos, que tal um copo de suco de cereja antes de se deitar? É uma opção eficiente e deliciosa para quem tem dificuldade para pegar no sono.
Falamos mais sobre esse hormônio essencial neste artigo sobre melatonina e sono.
3. Banana: um relaxante muscular natural
Além de prática, a banana é uma fruta que atua diretamente no relaxamento do corpo. Ela é rica em triptofano, que se transforma em serotonina e melatonina, e em magnésio e potássio, minerais que ajudam a descontrair os músculos.
Consumir uma banana com aveia à noite é uma forma saborosa e eficaz de sinalizar ao corpo que a hora do descanso está chegando.
E se você sente que a ansiedade está atrapalhando suas noites, vale conferir os benefícios da massoterapia para o sono.
4. Maçã: leveza e equilíbrio à noite
A maçã é uma opção leve para quem quer evitar refeições pesadas à noite. Rica em fibras e com baixo índice glicêmico, ela evita picos de açúcar no sangue que podem prejudicar o sono.
Comê-la com casca aumenta seus benefícios, já que boa parte dos nutrientes está concentrada ali. É uma escolha saudável para quem quer manter o corpo equilibrado antes de dormir.
5. Maracujá: calmante natural de fácil acesso
O maracujá é popularmente conhecido por suas propriedades calmantes, e com razão. Ele contém alcaloides e flavonoides, compostos com ação ansiolítica e sedativa.
Consumir a polpa da fruta ou tomar um chá de maracujá à noite pode ajudar a acalmar os pensamentos e promover um sono mais profundo e tranquilo.
Se você busca mais opções calmantes, veja também nossas sugestões de chás para dormir melhor.
Como incluir essas frutas na rotina?
Incorporar as frutas que ajudam a dormir ao seu dia a dia não precisa ser complicado.
Você pode consumi-las in natura, em sucos, smoothies ou como parte de receitas leves à noite.
O mais importante é manter uma rotina alimentar balanceada e evitar estimulantes como cafeína nas horas que antecedem o sono.
E lembre-se: se os problemas com o sono persistirem, pode ser sinal de algo mais sério, como uma deficiência de vitaminas, tema que abordamos com mais profundidade neste conteúdo do Portal Mundo do Sono.
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