Blog CPAPS

Exercícios anti-ronco para silenciar a sua noite de sono

exercicios-para-acabar-com-o-ronco
  • Deise Müller
  • 20 de fevereiro de 2020

Além de ser desagradável, causar constrangimento e até mesmo problemas conjugais, o ronco pode causar muitos problemas de saúde.

Acesse também: Dormir mal pode trazer riscos à saúde. Confira alguns!

Para ajudar no tratamento desse mal que afeta grande parte da população mundial, o Laboratório do Sono, do Instituto do Coração em São Paulo desenvolveu uma série de exercícios anti-ronco para ajudar a diminuir a frequência e a intensidade do ronco. São exercícios rápidos, simples e que podem ser feitos em casa. Continue lendo e confira!

Atenção! Os exercícios anti-ronco devem ser feitos sempre com a boca fechada, e cada exercício deve ser repetido 20 vezes antes de pular para o próximo da sequência.

No começo, a pessoa pode precisar de algum treino para executar cada exercício corretamente, mas, com o tempo, essa sequência de exercícios anti-ronco deve ficar fácil e passar a fazer parte da rotina.

 

1º Exercício:

*Posicione a ponta da língua atrás dos dentes superiores.

*Faça o movimento de “varrer” para trás, até o fim do céu da boca (palato duro).

 

2º Exercício:

*Posicione a língua no alto do céu da boca.

*Empurre para cima e, sem desgrudar a língua do céu da boca, relaxe a base da língua, fazendo um movimento de “empurre e solte” mas sem tirar a ponta da língua do céu da boca.

 

3º Exercício:

*Cole toda a língua no céu da boca.

*Abra e feche os dentes. Lembre-se de repetir o movimento 10 vezes, sem desgrudar a língua do céu da boca.

 

4º e 5º Exercícios:

*Abaixe a parte de trás da língua.

*Contraia a garganta e a úvula.

*Segure na posição contraída por 5 segundos.

 

6º Exercício:

*Com os dentes fechados, coloque o dedo entre a bochecha e os dentes.

*Com a bochecha, empurre o dente até encostá-lo nos dentes.

*Repita o mesmo procedimento do outro lado.

Você pode conferir o vídeo com a forma correta de executar os exercícios anti-ronco acessando o link clicando aqui

Outras formas de eliminar o ronco.

Existem outras formas de tratar ou, ao menos, amenizar o ronco e os riscos que ele traz para a saúde. Algumas medidas simples e mudanças de hábitos podem trazer diversos benefícios para o sono, como:

  • Perder peso.
  • Parar de fumar.
  • Parar de ingerir bebidas alcóolicas.
  • Suspender o uso de medicação para dormir, se o médico estiver de acordo.
  • Dormir sempre de lado, nunca de barriga para cima.
  • Praticar atividades físicas.
  • Aderir a uma alimentação saudável.
  • Não comer alimentos pesados à noite e, não ingerir nenhum alimento uma hora antes de dormir.
  • Usar a faixa anti-ronco.

Prevenindo o ronco desde a primeira infância!

O ronco é causado pela flacidez muscular na faringe, que permite que toda a estrutura de músculos e tecidos moles desabem sobre a traqueia, estreitando a passagem do ar e causando o ruído do ronco durante a respiração forçada.

Diversos estudos confirmam que crianças que são amentadas exclusivamente no seio, sem o auxílio de mamadeiras e que não fazem uso de chupeta têm muito menos chances de desenvolverem respiração bucal e ronco.

Isso porque o exercício de sucção correta, feito no seio, desenvolve e fortalece a musculatura e favorece o correto e harmonioso desenvolvimento da estrutura óssea do rosto.

Nenhuma medida funcionou?

Se os exercícios contra-ronco e as demais medidas para controlar o ronco não foram eficientes, está na hora de buscar um médico especialista em sono (clínico geral, pneumologista ou otorrinolaringologista) e realizar o exame do sono, chamado de Polissonografia.

O ronco é o principal sintoma da Apneia Obstrutiva do Sono. Uma síndrome que pode trazer consequências gravíssimas para o organismo, como infarto e AVC.

Além do ronco, quem sofre com a Apneia do Sono sente-se frequentemente cansado, pode ter dores de cabeça diurnas, problemas de concentração, dificuldade para perder peso e nunca sentir que dormiu bem, não importa por quantas horas a pessoa dormiu.

A boa notícia é que a Apneia do Sono pode ser facilmente tratada com o aparelho CPAP. Um gerador de fluxo de ar que mantém as vias aéreas sempre desobstruídas, enviando um fluxo de ar suave e controlado através de um sistema de tubo e máscara.

Na loja da CPAPS você encontra os melhores aparelhos e acessórios para o tratamento da Apneia do Sono e ronco! Acesse o site e converse com um de nossos consultores!

Compartilhar: g+ share Facebook share LinkedIn share

Envie sua opinião

Your email address will not be published.

Cadastre-se e receba nossas novidades

Sobre

A CPAPS.com.br é a maior e mais completa loja online especializada em produtos para apneia do sono e terapia respiratória. Oferecemos uma grande variedade de produtos de qualidade, preços atrativos, facilidade no pagamento, entrega rápida e atendimento especializado para te auxiliar na busca por um sono saudável e mais qualidade de vida.

A CPAPS foi a primeira loja virtual a oferecer produtos específicos para apneia do sono e terapia respiratória com entrega nacional, a melhor infraestrutura de logística, atendimento ao cliente, pós venda e os melhores preços e condições do Brasil.

Somos líder e referência nacional no segmento, e estamos em constante busca por inovação e aprimoramento dos nossos serviços, com foco na plena satisfação do cliente.

Os melhores preços e condições

Além de encontrar serviços exclusivos e atendimento de qualidade, a CPAPS oferece os melhores preços e você ainda pode parcelar suas compras em até 12x sem juros nos cartões de crédito (parcela mínima R$ 50,00) ou à vista com desconto no boleto ou depósito.

Atendimento especializado

Para auxiliar na busca por um sono saudável e mais qualidade de vida, oferecemos diversos canais de atendimento para que você possa conversar com um especialista para obter indicações e tirar suas dúvidas. Fale conosco pelo Chat Online, e-mail contato@cpaps.com.br, Televendas 0800 601 992 ou Plantão do Sono (27) 3045-0605.

Backup de equipamento

Se seu equipamento CPAP apresentar defeito durante a vigência da garantia, oferecemos um equipamento de backup do mesmo modelo ou semelhante para que seu tratamento não seja interrompido durante o período em assistência. O equipamento de backup não tem custo de locação, apenas o custo de frete para envio e devolução, de acordo com a modalidade escolhida.

Medalha Ouro em satisfação

A CPAPS foi a primeira loja do segmento a receber a Medalha Ouro na pesquisa de satisfação do e-Bit. A certificação atesta o nível de excelência da operação e a satisfação de clientes reais que efetivamente compraram conosco e avaliaram a compra e o pós venda em mais de 10 critérios, tais como prazo de entrega, preços e condições, seleção de produtos, atendimento e outros. Confira o selo no rodapé do site para ver os comentários de clientes.

Plantão do Sono

Criamos um canal de atendimento exclusivo para te atender nos horários que você precisa. O Plantão do Sono tem horários diferenciado e funciona de segunda-feira a sábado, das 08h até às 22h, para que você possa tirar suas dúvidas e obter suporte técnico com um especialista.

A maior seleção de produtos

Oferecemos as melhores marcas e a maior diversidade de produtos de qualidade e tecnologia para garantir a sua satisfação. São mais de 400 itens incluindo peças de reposição que você só encontra na CPAPS.

Facilidade para comprar

Estamos sempre inovando e criando condições para oferecer a melhor experiência de compra online. Por isso, na CPAPS você encontra descrição personalizada dos produtos, especificações completas, informações de compatibilidade, indicação inteligente e personalizada de produtos, recursos para definir tamanho de máscaras, filtros de pesquisa para buscar produtos de acordo com sua preferência, comparação de produtos e atendimento especializado online e por telefone.

Facebook