O fim do ano é um período em que o estresse tende a ser mais comum. Entre prazos apertados, compromissos sociais e a pressão das festas, é normal se sentir sobrecarregado. Porém, é importante entender como esse estresse pode afetar a qualidade do sono — e, em alguns casos, estar relacionado à apneia do sono.
Descubra agora com a CPAPS a relação entre o estresse e a apneia, além de dicas para lidar com esse desconforto e ter um fim de ano mais saudável. Boa leitura!
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O que o estresse pode causar no seu sono?
Quando estamos estressados, nosso corpo entra em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para um sono reparador. Isso pode causar:
- Dificuldade para adormecer;
- Despertares frequentes durante a noite;
- Sensação de cansaço ao acordar.
Essa interrupção no ciclo do sono pode trazer consequências como fadiga diurna e dificuldade de concentração, além de aumentar a chance de desenvolver distúrbios relacionados ao sono.
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A relação entre estresse e apneia do sono
Embora o estresse comum tenha impacto no sono, o estresse crônico, em especial, pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento ou agravamento da apneia do sono. Altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, podem causar tensão muscular, inclusive na região da garganta, aumentando o risco de obstrução das vias aéreas.
Além disso, quem já tem a apneia do sono pode enfrentar o efeito reverso: as interrupções frequentes na respiração prejudicam a qualidade do sono o que, consequentemente, eleva os níveis de estresse, agravando ainda mais os sintomas.
+Leia mais: Estresse e apneia do sono: conheça a relação
Como lidar com o estresse no fim do ano e melhorar o sono?
Para evitar que o estresse gerado pelas festas de fim de ano prejudique sua saúde e sono, adote medidas simples:
- Pratique atividades físicas: ajudam a liberar tensões e regular os níveis de cortisol.
- Crie uma rotina de sono: tente manter horários consistentes para dormir e acordar.
- Priorize momentos de relaxamento: em meio à correria, a meditação, leitura ou ouvir música ajudam a aliviar tensões.
- Cuide da alimentação: evite cafeína e refeições pesadas antes de dormir ao longo do mês. Deixe para “enfiar o pé na jaca” apenas no dia e horário exato das festividades.
- Não se cobre tanto! Não se cobre para ser perfeito e dar conta de tudo neste momento! As festas de fim de ano tem um significado especial, mas tenha em mente que são apenas datas que irão passar e sua vida voltará ao normal depois. Aproveite momentos alegres ao lado de quem você ama e evite desgastes desnecessários.
+Leia mais: Ano Novo, vida nova para quem faz o tratamento da apneia do sono
Se você percebe que o estresse está afetando de forma significativa sua qualidade de vida ou suspeita de apneia do sono, é fundamental buscar orientação profissional para identificar o problema e tratá-lo adequadamente.
Com atenção e cuidado, é possível enfrentar os desafios do fim do ano de maneira mais leve, garantindo noites de sono mais tranquilas e um início de ano com mais energia!
Cuide de você com a CPAPS!
Agora que você já sabe a relação entre estresse e apneia do sono, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
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