Fim de ano: um período repleto de encontros, viagens e comemorações. É a época perfeita para celebrar as conquistas do ano e criar memórias ao lado de pessoas queridas. Mas, em meio à agitação e aos excessos, uma área crucial do nosso bem-estar acaba sendo negligenciada: o sono.
Como equilibrar o descanso com a energia das festas e manter uma rotina saudável mesmo com as mudanças na rotina? Descubra as respostas e dicas práticas e eficazes com a CPAPS. Boa leitura!
Leia também – Metas de ano novo: é hora de traçar novos objetivos
O impacto da correria de fim de ano no sono
A temporada de festas de fim de ano muitas vezes transforma nossas rotinas. Horários irregulares, consumo de álcool, noites mal dormidas e até o estresse de organizar tudo podem afetar a qualidade do sono. Isso pode levar a sintomas como fadiga, irritabilidade e dificuldades de concentração.
Por isso, mais do que nunca, é importante adotar estratégias para preservar a higiene do sono, mesmo com a flexibilidade que o período exige.
Leia também – 10 dicas para renovar sua saúde respiratória ainda este ano
5 dicas para manter um sono de qualidade durante as festas
- Aproveite, mas com equilíbrio
O sono é essencial, mas as festas também são momentos únicos. Permita-se aproveitar sem culpa, mas com moderação. Ajustar suas expectativas e aceitar que horários irregulares podem acontecer é um bom ponto de partida. - Controle o consumo de álcool
Embora seja comum brindar nas festas de fim de ano, o álcool pode prejudicar a qualidade do sono, aumentando os despertares noturnos. Para minimizar os efeitos, intercale o consumo de bebidas alcoólicas com água. Isso ajuda a manter o corpo hidratado e reduz os impactos do álcool no organismo. - Tenha momentos de pausa
Em meio à correria, respeite seus limites. Dedique alguns momentos do dia para relaxar, mesmo durante as viagens ou entre um evento e outro. Esse descanso mental ajudará a melhorar o sono à noite. - Adapte-se após as festas
Quando as comemorações terminarem, priorize a regularização da sua rotina de sono. Isso significa:- Voltar a dormir e acordar sempre nos mesmos horários.
- Reduzir o consumo de álcool e alimentos pesados à noite.
- Desconectar-se de telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, para ajudar o corpo a desacelerar.
- Crie um ambiente propício ao sono
Mesmo em viagens ou hospedagens, leve itens que tornem o local mais confortável para dormir, como máscaras de dormir, travesseiros ou um som ambiente relaxante.
Leia também – Alimentação nas festas de fim de ano e seus efeitos no sono]
Boas festas com saúde e descanso!
Cuidar do sono no fim de ano não significa abrir mão da diversão, mas sim adotar hábitos simples que farão toda a diferença no seu bem-estar. Aproveite cada momento com equilíbrio, e lembre-se: uma rotina de sono saudável é o melhor presente que você pode dar a si mesmo!
Cuide de você com a CPAPS!
Agora que você já sabe como cuidar do seu sono no fim de ano, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!
Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!
Uma noite mal dormida é o fim do mundo?
Ortosônia: quando a busca pelo sono perfeito vira obsessão?
Como criar hábitos duradouros?
- Cannabis ajuda a dormir melhor? - 12 de fevereiro de 2025
- Viagem marcada? 5 dicas para dormir melhor no voo - 10 de fevereiro de 2025
- Sono na terceira idade: comoidosos podem dormir melhor? - 30 de janeiro de 2025