Com toda a certeza, você já deve ter ouvido alguém falar por aí que o café tira o sono. Contudo, poucas pessoas sabem realmente qual é a influência da cafeína na qualidade de vida e sono de uma pessoa. Por isso, trouxemos este post como forma de esclarecer o assunto e acabar de uma vez por todas com esta dúvida tão comum. Continue lendo e saiba mais sobre o assunto!
Leia mais: O que causa a insônia?
Descubra se o café tira o sono ou não
Embora seja muito comum no cotidiano dos brasileiros, as dúvidas em torno dos efeitos do café na saúde do corpo e do sono ainda são muito presentes – uma das principais é se a cafeína faz mal ou não. Abaixo, contamos melhor para você quais são os efeitos da cafeína no corpo e se ela pode causar a insônia mesmo. Confira a resposta agora mesmo!
Cafeína: o que é?
A cafeína é uma substância natural, presente especialmente no café – sendo o princípio ativo do grão. No entanto, várias outras plantas também apresentam uma forte presença de cafeína, mesmo o café sendo a principal fonte. Dentre as outras fontes de cafeína, temos o cacau, a cola, o guaraná, a erva-mate e o chá.
Quando consumida, a cafeína é rapidamente absorvida na corrente sanguínea, atingindo o seu pico entre 30 e 90 minutos. Ela permanece em nível alto por um período de 3 a 4 horas. Dentre os principais efeitos do consumo da substância, temos o aumento da performance mental e física – em pequenas quantidades promove mais energia, queima de gordura, foco e atenção.
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Cafeína: para que serve?
De forma geral, a cafeína é um potente estimulante que, como dissemos acima, potencializa sua energia, promove mais ânimo e ajuda na disposição. Exatamente por isso a maior parte das pessoas começa o dia com uma xícara de café, de forma a “ligar” o corpo e a mente para o novo dia.
Por outro lado, é importante lembrar que o efeito da cafeína costuma ser curto e há muitas pessoas que não apresentam os benefícios provindos do composto. Além disso, precisamos ressaltar que o consumo excessivo da substância está ligado ao aumento da pressão arterial, crises de ansiedade, úlceras gástricas, azia e diversos outros problemas de saúde.
A cafeína do café tira o sono?
Sim! Por ter um efeito médio de até 6h, com o pico entre 3h e 4h, até o final da tarde, o café que você consumiu de manhã vai continuar fazendo efeito no seu corpo. Em casos onde você consome mais café ou outras fontes de cafeína durante o dia, o seu sono pode ser afetado negativamente – principalmente quando consumido algumas horas antes de ir se deitar.
Devido ao consumo de cafeína pouco antes de dormir, os receptores de adenosina, responsáveis por dar a sensação de sonolência, não são capazes de fazer seu trabalho direito – por serem bloqueados pela substância oriunda do café. Isso te mantém em estado de alerta, mesmo que se sinta cansado – algo muito parecido com o que ocorre com pessoas que sofrem com a insônia.
No caso das pessoas que já sofrem com insônia, esse problema pode ser ainda maior. Por já causar problemas para dormir em pessoas que têm um “sono saudável”, no caso de pessoas que são predispostas a não dormir bem à noite, o problema pode ser agravado. E, inclusive, pode tornar a insônia, antes pontual, um problema crônico cotidiano.
Os perigos de tomar café próximo ao horário de dormir
O consumo de café próximo ao horário de dormir pode ter impactos significativos na qualidade do sono. Isso se deve principalmente à presença de cafeína, um estimulante que pode interferir nos padrões naturais de sono. Mesmo uma pequena quantidade de cafeína consumida no final da tarde ou à noite pode resultar em dificuldade para adormecer, sono fragmentado e redução da qualidade do sono durante a noite.
Os melhores horários para tomar café
Para evitar interferências no sono, é recomendável limitar o consumo de cafeína após o meio-dia. Isso permite que o corpo tenha tempo suficiente para metabolizar a cafeína antes do horário de dormir, minimizando os efeitos adversos no sono. É importante estar ciente dos próprios limites de tolerância à cafeína e ajustar o consumo de acordo com as necessidades individuais.
Por que o café é um estimulante de energia?
A cafeína presente no café atua bloqueando os receptores de adenosina no cérebro, resultando em um aumento temporário da atividade cerebral e uma sensação de alerta e energia. Essa resposta pode ser benéfica quando consumida durante o dia, auxiliando na concentração e no desempenho cognitivo. No entanto, quando consumida próximo ao horário de dormir, a cafeína pode interferir nos padrões naturais de sono.
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A necessidade de fazer um check-up caso sinta muito sono em períodos diurnos
Se mesmo evitando o consumo de cafeína próximo ao horário de dormir, você ainda experimenta sonolência excessiva durante o dia, pode ser um sinal de que algo mais está interferindo na qualidade do seu sono. Nesses casos, é recomendável buscar orientação médica para avaliar possíveis distúrbios do sono, como apneia do sono ou narcolepsia. Um diagnóstico precoce e adequado é essencial para garantir uma boa qualidade de vida e bem-estar geral.
Saiba mais sobre saúde do sono
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