Sabe aquele trabalho, projeto ou viagem que te fez perder duas horas de sono durante as últimas semanas? Ou até mesmo o diagnóstico de um distúrbio que tem afetado a qualidade do seu sono? Uma boa opção para renovar as energias é aproveitar os finais de semana e feriados, como hoje, para ficar na cama até mais tarde e, assim, repor o “débito do sono”, como chamam os especialistas.
Débito do sono: o que é?
O débito do sono é a diferença entre a quantidade de horas que você deveria dormir e as que você, realmente, consegue ter. Ele aumenta cada vez que dormimos algum tempo a menos do que nosso organismo necessita. A consequência da privação do sono acumulada tem efeitos a longo prazo, aumentando o risco de desenvolver problemas cardíacos, resistência à insulina, além depressão e obesidade.
Embora esse débito possa ser “pago”, ele não acontecerá de uma única vez em uma maratona sonolenta nos lençóis. Por isso, selecionamos algumas dicas que podem te ajudar a repor o sono nos finais de semana e feriados. Confira!
Antecipe a ida para a cama
Vá para cama ao menos uma ou duas horas mais cedo que o habitual, para conseguir descansar mais. Se você está iniciando o tratamento da apneia do sono, então, essa dica tem que ser regra!
Não resista ao cansaço
Muitas pessoas permanecem em suas atividades mesmo quando o cansaço chega. Inclusive, há quem deixe de se deitar para ficar assistindo televisão ou navegando na internet.
Se o seu corpo reclamar do cansaço, vá para cama e permita-se relaxar e ter uma boa noite de sono.
Desligue o despertador
Se é domingo ou feriado e você não tem compromisso, deixar o alarme ligado para quê? Aproveite a oportunidade para deixar seu organismo completar os ciclos do sono. Quando isso acontecer, você despertará naturalmente e se sentindo bem melhor.
Se você tem dificuldades para pegar sono, procure relaxar sua mente. Leia ou ouça uma música, faça atividades que te ajudem a desacelerar e, enfim, dormir.
A recuperação da energia acontece no sono profundo, fase em que cérebro passa mais tempo liberando toxinas que ajudam em um melhor desenvolvimento do organismo.
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